让孩子健康吃零食

吃零食是孩子的快乐，却是家长的难题。零食吃多了不好，有些零食不健康也不宜让孩子吃，那么，该怎样让孩子吃零食呢？

对零食不采取一刀切的态度，毕竟孩子都嘴馋，零食也是我们自己童年的美好回忆啊！孩子们一起吃零食，互相分享，还可以增进感情，培养友谊。下面我们整理了一些小建议，供您参考。

学会看营养信息表

根据我国的相关法规，所有的预包装食品出厂时都必须贴上含有营养信息的标签。家长应学会看食品营养信息表，为孩子选择营养健康的零食。

营养信息表包括食物所含的能量（俗称热量、卡路里）、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠的含量。在给孩子选择零食中，应该仔细甄别，尽量选择脂肪、钠、糖含量较低的零食。例如，方便面、薯片、话梅的含盐量很高，很多甜点、饼干通常含脂肪较多，有的饮料含糖量较高，这些都不是好的选择。

还有，现在超市里琳琅满目的含乳饮料，通过营养信息表很容易就可以鉴别它的营养价值：含乳饮料中的蛋白质含量一般在0.8～1.2克/ 100克，而纯牛奶的蛋白质含量可以达到2.9克/ 100克以上。

营养信息表里还有一个很重要的标示，即营养素参考值（NRV）%，是专用于食品标签的、比较食品营养成分含量多少的参考标准，是消费者选择食品时的一种营养参照尺度。

尝试自己亲手给孩子制作零食

亲自动手，给孩子制作一些少油少糖的饼干或糕点，还可以让孩子也动手参与。增加了与孩子的互动和乐趣，锻炼了孩子的动手能力，还给孩子带来了健康美味。真是一举多得。

与孩子达成一致的“吃零食小规则”

不能一次吃太多  零食毕竟是一个补充和调剂，家长应学会给孩子制定规则，把零食控制在一个限度内。否则吃太多很容易养成对零食的嗜好，造成肥胖、蛀牙、营养不均等问题。尽量在两餐之间吃零食，避免饭前吃而影响正餐。

进食完及时刷牙或漱口  为了防止过甜的食物对牙齿的损害，需要让孩子维持良好的口腔卫生。最好吃完能及时刷牙或漱口。

Tips:健康零食推荐

新鲜水果或加工程度低的水果干  水果含有丰富的维生素和膳食纤维，美味又营养。

原味（低盐）坚果    原味坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，饱腹感也很不错。

黑巧克力  如果孩子很想吃甜食，相比于糖果，高可可含量的黑巧克力是更好的选择。可可中还含有丰富的抗氧化物质，对健康有益。

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