气血虚（学习笔记）

因为对身体状态的关注，偶然机会听了武善金医师的一堂课程，课程中提到的许多症状是自己有的，也改变了一些错误的认知，现将内容分享出来，希望对更多人有用。

什么是气血？什么是气血虚？

气为功能，血为物质。
气虚主要表现为机体功能不足，而血虚就是贫血，代表了物质的不足。

如何判断自己气虚、血虚、或者气血两虚？

按照不同部位的症状来判断是否气血虚：

• 四肢末梢气血不足的表现：手脚冰凉，指甲形态改变；
• 面色气血不足的表现：面色苍白，嘴唇淡白，眼睑发白，舌苔胖大有齿痕；
• 大脑气血不足的表现：头晕耳鸣，失眠多梦，记忆力减退，注意力不集中；
• 胃肠道气血虚的表现：没胃口、食欲减退，腹部胀满，排便不规律，大便形状不健康；
• 心肺气血虚的表现：少量活动就十分劳累，心率明显加快，呼吸加深加快，并且胸闷心悸；
• 生殖系统气血虚的表现：月经异常，如闭经，月经量减少，性欲减退；
• 皮肤缺血的表现：长黄褐斑，皱纹多，老年斑；
• 体态气血虚弱的表现：盆底肌肉松弛，核心肌群无力塌陷，小肚子容易凸起，进而驼背，脖子上明显的富贵包。

影响气血的因素

• 节食减肥：食物摄入量减少，品种单一，容易造成铁元素的缺失，引发贫血倾向；
• 偏食：挑食、纯素食选择过度的素食，缺乏动物性食物中的更利于营养吸收的血红素铁，应注意均衡饮食，补充富含铁类的食物，如蛋类，动物肝脏等；
• 肠胃功能弱：消化不良和肠道疾病，营养吸收不足；
• 月经量过多：月经量多，可能引起贫血，随之可能引起一些现象如月经不调等；
• 心理压力大、焦虑、情绪激动*：引起身体的应激状态，影响气血生成；
• 不良体态：坐姿不正，导致核心不稳定，骨骼、韧带和肌肉耗费的力量就更多，消耗的气血会更多，故而最好是保持一字的正姿；
• 呼吸方式：口鼻浅呼吸，容易长期吸氧不足，易形成慢性缺氧状态，可以尝试腹式深呼吸；
• 运动不当：运动过度易造成大汗淋漓，这其实是特别消耗气血的，通过适度运动达到微微发汗的、身体感觉舒适的状态是最佳的运动状态；而如果运动不足，也会气血不足，根据“五劳七伤”，久卧伤气，故而要有一定的运动量；运动量因人而异；
• 睡眠：人体是在夜间进行身体修复的，故而充足的良好的睡眠对气血有影响，要养成早睡的习惯；