2021-12-23把“应该”变为“可以” 将“永远”变为“有时

那些“应该”或“不应该”的规则：

•不要表现出自己的感受；不要炫耀自己；•不要顶嘴；•永远保持亲切和蔼的态度；•性是邪恶的；•乖乖的，不然妈妈会担心；•要听话，否则爸爸会惩罚你；•总要准时准点；•不要洋洋自彳一骄傲会让人失败；•错误是可以致命的，所以永远不要犯错误。

还有：

“孩子们不可以跟大人、老师或者有权力的人顶嘴。”这一 点暗示了孩子们应该把成年人看作完美无缺、高高在上或无所不知的。

“如果我感到自己很虚弱，那么我应该表现得非常强大。如果我感到恐惧，那么我应该表现得勇敢。”

果然根据这些规则，我们大部分是够都生活在表里不一中。

还有：

在一些家庭中，女性被认为不可以强大有力，而男性不可以表现得温柔软弱。

其他两种常见的规则包括：“不要主动要求你想得到的东西，而是一直等待，直到别人把它给你”以及“提出要求是不好的行为”。

到目前为止，我们的规则包括“我不能说岀自己的感受，我必须说自己应该感受到的”以及“我不能要求自己想要的，我必须要求你希望我想要的，或者我应该想要的”。

为了应对，萨提亚说：最简单和直接的方式就是帮助个体发展出下面五大自由： 看和听的能力；承认我们看到的是正在发生的事情；为改变冒险；行动； 要求我们想要的。

将规则转变为指南。一个根本原则就是不要抛弃规则中蕴含的基本智慧和规则的目的。相反，要点是将这种强迫性 变为选择——把“应该”变为“可以”；将“永远”变为“有时”；将“我可以”拓展为三种或是更多的可能。

“温度读取”技术，善于、勇于沟通和表达：1. 欣赏和激动；2. 忧虑、担心和迷惑；3.抱怨以及解决的途径；4.新的信息；5.希望和梦想。

如果在家里实现这样的轮流表达多好！

无论是在工作中还是在家庭中，我们常常认为某些东西是理所当然的，不肯用言语来表达我们的欣赏和感激之情。

从最初的基本三角关系当中得到的体验，同样为我们如何承受压力、如何处理自己的感受、如何体验独特性和相似性以及如何应对亲密关 系提供了一个模板。我们学会了过度卷入或缺乏个人边界，疏远或缺乏亲 密感。家庭规则常常会变得根深蒂固，以致带给我们不健康或不舒适的 感觉。

在拉尔夫的案例中，这种联系正是通过使用原生家庭家谱图、修通未满足的期望和功能不良的应对机制以及修通他未曾表达的消极感受来实现的。