东风跑将：周记 wk48

总结

• 周跑量达到近两个月以来的最高水平，39周(36,37,38比较猛)开始好像就没上过60。当然最近两个月断断续续也一直在跟鼻涕做斗争。周五绕大圈之后好像突破了最近的瓶颈期，又有了跑步的热情
• 周六才注意到园子了的院子前的一面墙上的浮雕上有一幅“知行合一”图，今天顺手拍下收藏，之前写文章用到的是网上搜的“书法”图。这张天天路过居然没注意到
• 今天还正好是加入拓词一周年，目前第四个百日魔鬼营打卡进行到49天，除去春节的七天假期，中间算空了9天？（365-349-7=9）再除去报名之间的衔接，自拍肩膀可还行，继续再来10轮
• 当然也需要注意学习方法，推荐英语学习的科学方法，今天博主正好在微博结合林语堂的英文学习法做讨论

20-09-14 周一 8.06

• 被安排早回去继续艾灸，训练任务显示为七公里。热身完开跑的时候一直在纠结要是这样，周三的十七公里任务如何完成？——下午重新确认的时候发现只需要十四公里而已。我说不能一下多这么多的量，但为什么一直认为是十七公里的影响呢？
• 再次以最后的零星里数拉高成绩？跑的时候感觉一直在600以上的配速，最后还能混到600。一直慢速跑，尽管总趋势上显示的还是“每公里都比前一公里快”
• 天有点凉了，路线跑皮了，晚上看了一眼，目前似乎前三都开始发力要跑了？
• 当天任务栏里有些任务还是能稍微启动一点“激励”作用

20-09-15 周二 8.59 (7.08 + 1.51)

• 每天起床是最危险的时刻了？关窗睡觉，屋里比较热，起床容易着凉——据说啥时候起床不流鼻涕不打喷嚏的时候就是停止艾灸的时候，否则就是灸两天停一天的节奏——今天还是没能达标，起来打了几个喷嚏
• 出门在小区做热身的时候基本恢复正常，有点条件反射，鼻子不舒服就擤鼻涕，即使没有鼻涕
• 开跑有意提供步频，过地下通道加上绕工地，还是有点影响，第一公里609。慢慢提高，最后勉勉强强，配速正常达标
• 进入三国争霸阶段？好像已经连续三天了？看看能连续几天？——次数过百的三位选手

20-09-16 周三 9.33 (7.77 + 1.56)

• 一天天秋凉，有点阴天，开跑时太阳还没出来。今天本来有14公里跑的训练任务，跑起来却感觉没那么大的耐力
• 坚持玩跑班的距离就停下了。正常在中心广场器械区锻炼一阵，开始慢速返程。前一段时候回先绕一圈再跑回去，大概总计有三四公里，现在绕不起了
• 继续接受巩固艾灸，开始以为可以再停一下的。效果挺好，只要注意保暖防风，清鼻涕不再出现
• 一天会偶尔打几个喷嚏，接受巩固思路，再来几轮

20-09-18 周五 14.09

• 昨天好像前三都没跑？今天看了一眼两公里就可以抢占封面，摔
• 前天开始换了厚被子睡觉，天蒙蒙亮起床上厕所，居然没有着凉，看来好得差不离。还是有点要打喷嚏的意思，努力控制住了
• 地下通道的路也设置了路障，跑到跟前瞅了一眼地面好像都是水。可能从工地上不小心流下去的？只能绕道，不能直接返回吧，今天还打算补完训练任务呢
• 绕着马路跑，然后就会意识到还是公园里好。即使有点早，路上人不少
• 绕一大圈到将府公园前，也设置了路障，幸好暂时行人还能通过。穿过工地时可以看到两侧的全封闭式通道的雏形已经有了
• 跑到最后从居民区菜市场路过，也不觉得怎么累了。但愿地下通道可以尽快开放，不然还真不好再见公园

20-09-19 周六 12.3 (7.48 + 4.82)

• 昨晚很早就睡了，一觉睡到自然醒正好是平时起床时间。昨天跑多了？白天倒是没觉得有多累
• 精神头不错，昨天积水的地下通道今天恢复通行，昨儿绕这么一大圈发现现在这通道已然是附近的交通要道
• 清鼻涕算是收尾完成，这两天还是被安排再巩固一下。公园里跑，可以闻到青草混合泥土的味道，但又感觉是刚打完农药的味道？有点混乱，但至少比什么都闻不到好吧
• 跑起来也不累，配速在540~519之间，还算平均。调整了一下锻炼的顺序，先做仰卧起坐、双杠撑起；单杠引体向上，最后双杠引体向上，目前可以稳定六个
• 最近推出了很多线上马，不错不错，勋章可以继续收集一波了

20-09-20 周日 15.74 (5.29 + 5.38 + 5.07)

• 同一天两个线上马，完成跑班最后一个任务，“当前跑量可选择完赛下列一场线上马”(不做选择则默认按照：距离匹配度>已付费>结束时间>开始时间的优先级完赛)
• 配速(556~445)、步频(处了开始装手机受限，一直保持稳定)、累计用时(逐公里递减)数据都很满意，算很满意的一次体验
• 这几天无论早点晚点出发都可以遇到两位逆行跑的“大姐”？看来每天跑量都不低？今天在环形转角处同时照面
• 轻松完赛，仰卧起坐加练二十。不做选择，全都要。先拍了“知行合一”图，再去看看“双园跑”时的桃子还在不？604的平均配速完赛，桃子一个都不剩了，哎
• 翻翻活动页，还能参加个云运动挑战？没选择沿河的直线，绕道健身步道看看修路的近况
• 再次检查了一遍，本周跑团居然要65公里以上才能进前三