“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励

分阶段进行，犒劳自己，把握节奏

完成这个项目后，我想去……

完成这项工作后，我想看……

试试这个的做法：

为了保持上升的热情，给自己准备一份奖品。

虽然做法普通，但是很有效果。

如果你要完成的事情需要费大力气或难度大，那么悬挂一根“胡萝卜”是有效果的。

当然，有时只需要稍微奖励下自己，

有时需要给自己一个大奖励。

总之，我们可以进行各种的尝试。

慢跑之后我可以洗个热水澡，还可以喝一杯啤酒。

如果我能早起，就可以悠闲地一边喝咖啡一边看报纸。

如果我能高效完成工作、早点下班，就可以去看电影了。

当工作进入繁忙期，特别是在常加班到深夜、每天都非常辛苦的情况下，

“熬过这段时间，我就可以休息两天，去栃木县的鬼怒川温泉泡泡澡”——可以像这样对自己做一些心理暗示，想着奖励一下自己，也就会感到豁然开朗。

当然，每天给自己一些小的奖励也是很有效果的。

例如，“泡上一壶红茶”“吃些小点心”“听一首喜欢的曲子放松一下”都不错。

虽然这只是些微不足道的奖励，但是能让自己保持努力的习惯。

所以，我们要利用各种机会犒劳自己，更好地保持塑造微习惯的积极性。