提高你的专注力，每天3小时就够了

文/大刘的自由时光

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专注力，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺失，常常是现在社会人群的共同特点。

为什么会专注力分散

1.对新鲜事物有好奇心

我们之所以会对微博上瘾，对八卦热衷，是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引，这是天性。

为什么我们能够在看电影，打游戏，玩纸牌，狼人杀的时候那么集中精神，一连玩几个小时都不感到累？没有人会说，我打一个小时游戏就要休息下，看半小时电影就要闭目养神十分钟。

为什么呢？

因为电影、游戏充满了对未知新鲜事物的探索，每一刻都是新的，新的场景不断的调用我们的大脑去处理新的进程，所以我们的注意力会一直在线。

2.焦虑与困难会干扰专注力

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，是现在社会人的通病，每个人都或重或轻的存在着焦虑情绪。

他是身体情绪从内心发出的一种正常反应，是埋藏在潜意识中的不安：它提醒你有未被解决的问题，你逃避了它，但它躲进了潜意识，它让你无法安心做事，深藏在潜意识中的害怕会时不时的蹦出来破坏你的专注力。焦虑产生新的焦虑，形成恶性循环。

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如何培养自己的专注力

1.制定计划

古人云：凡事预则立，不预则废。制定计划就像盖房子前，先画好蓝图，先挖地基，再搭结构，最后上砖，封顶。

计划安排一定要有可操作性，把大的工作任务分段，分片，每次只完成一个任务，并给自己留有休息的时间。每个人都不同的个体，没必要看到网上的达人是怎么安排时间的，符合自己的时间，精力的就是最好的计划。

2.减少焦虑心理

a.避开焦虑，做其他的事。
绕道而行，先解决其他问题，最后再来完成困难的部分。

b.面对焦虑，解决根源。
直面问题所在，思考方法或者借助外力他人的力量来解决，即使最终结果不尽如人意，也要自我安慰：已经尽力了，至少自己还尝试过。

c.不要对自己过于严格，苛求自己。
连小孩子都喜欢被夸奖，哪怕小小的事情做好了，也要自我奖励一番，吃一块巧克力，听一首喜欢的歌，点滴培养自己的成就感。

d.养成良好的习惯和思维方式。
每天早睡早起，给自己列个时间表，每个时间段内做什么事情，力求都能完成，做事时让注意力聚焦在你所做的事情上。做事前明确目标，告诉自己做到什么程度才能结束。有了目标和时间保证，才能最大程度上避免焦虑。

3.了解自己的“专注力”时间

通过有意识的记录，比较自己在一天中的哪些时间段注意力最为集中，完成事情的效果最好。

比如我自己，每天早上10点-12点，下午4点-5点，是注意力比较集中的时候，可以安排完成代码开发，写作这些需要集中解决的事情。这时候的大脑是单线程工作，其他的时间缺少大块的整体时间，经常需要开会，给领导汇报工作，代码审查等，这些时间注意力不能完全集中，大脑开启的就是多线程模式。

很多网上的大神都在推荐“番茄钟”模式，把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。不过大刘一直感觉这种模式不适合自己，也是要因人而异的。

编程开发和写作不同于其他工作，很多情况下都是在思考代码的业务逻辑，以及如何架构，强行的分隔开固定时间段，强迫大脑放空，下个番茄钟的时候肯定思路就断了。

找到合适自己的时间安排，合理的分配“专注力”时间，才是行之有效的方法。

4.减少干扰，给自己一个安静的环境

在“专注力”时间，手机调整为静音，QQ，微信都关闭，整理好手边的物品，水杯倒满水，椅子调整到最佳位置。电脑除了编辑器，和相关文档之外不打开任何东西。

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小结

有朋友可能会问，这样做3个小时不够吧。大刘看来，每个人的注意力持续时间不同，中小学生安排上课的时间就是45分钟，能持续保持30分钟的注意力集中已经是很不错了。能按时完成计划，每天在自己的“专注力”时间段内，完成大段的工作，其他的事情，完全可以在碎片时间内做好的。

每天从3个小时开始，提高自己的专注力吧！