【精时力管理】早起系列05

【精时力管理】早起系列05

崔律《早起系列》第5讲的实践日志：

〈实践事项〉

今天将本讲内容分享给老公，因为他一般会加班到很晚（9点以后）才下班，和他说了关于晚餐要在目标睡眠之前3个小时前，如果按照最快9点半到家，那么睡眠时间应该安排在12点，但如果在12点睡，那么夜晚就无法保证7.5小时的5个睡眠周期， 除非下午进行30mins的日间修复小睡。之前都是利用周末睡懒觉，现在和他沟通周末也要和平时一个起床时间，早饭后再睡回笼觉。

〈实践日志（记录）〉

1.我在本讲中的收获：

①睡眠、饮食和锻炼是三驾马车，助我们精力充沛。

②晚餐安排在目标睡眠前3小时，即使是零食也要在睡前90mins之前。

③睡前避免剧烈运动，会让肾上腺素和心率水平上升。但可以散步、做一些简单的拉伸（微运动）可以有助于睡眠。

④要主动掌控你的睡眠，即使是睡眠时间也要合理分配，夜晚的时间和白天是一样的，非常珍贵，所以要掌握高效睡眠的精髓，高效睡眠是精力充沛的基础！不要浪费宝贵的睡眠时间。

2.昨日刻意实践计划的复盘

【昨日计划】下午孩子睡觉的时候进行冥想、正念

【实践情况】下午孩子睡觉时候确实比较困乏，孩子在2点半时候睡着，我陪他在沙发上带着耳机做了冥想，不到30mins感觉自己快睡了，但醒来状态不错，不过忘了喝点水抻抻腰就继续备课了。

【总结】第一次做冥想，也可能是太困，脑袋有点放空，就随着音乐的节奏漂到很远，难道就是电视剧里的四海八荒的感觉？哈哈，很舒服。如果再喝点水，抻抻懒腰会更好吧！

3.根据本讲内容我今日内的实践计划：

①睡前运动做舒缓的睡前瑜伽

②如果8点以后不进食正餐，实在饿就在9点半之前吃点零食。

4.对本周内容的疑问：

①倒夜班如何进行日间睡眠修复呢？

②如果回来太晚而又想早睡，晚上回来吃点零食当做晚餐，这样在11点左右入睡，第二天一早6点半起床，我感觉也不错，崔律您怎么看？

其他想说的话：这一周的内容真的非常需要去刻意实践，别看简简单单的睡眠体系，讲究非常的多，值得去回味和实践。还是那句话，过讲究的人生，才能变成“讲究人”。