察觉自己的感受，建立自我链接

识别并表达出自己的感觉是种技能。和其他的技能一样，它需要下功夫，不断努力才能提高。在此我们会做一个练习，帮助你专注于识别和表达自己的感觉。第一次做这个练习时，请务必独自一人在屋内，免受一切干扰。

识别和命名练习

第一步

闭上双眼，在你的脑海里想象一个空白的屏幕，放空你的大脑。将全部注意力集中在屏幕上，关注你的内心。

第二步

问自己：“现在我有什么感觉？”

第三步

仔细关注你的内心活动。注意那些跳入你脑子里的杂念并快速抹去它们。集中于这个问题：

“现在我有什么感觉？”

第四步

试着辨识你的感觉，并用文字描述它，你可能需要不止一个词。

第五步

如果你很难辨识出任何感觉，可以查阅本书最后部分的感觉词汇表，看看是否有一个或更多的词跃入你的眼帘。

第六步

当你找到了可以比较准确地描述你的感觉的词，就可以进入下一步，试着想想你为什么会有这样的感觉。

现在问自己：

“我现在为什么会感到________？”

找到一种情绪背后的原因对很多人来说很困难，对经历过情感忽视的人尤其如此。问自己关于感觉的问题能让你更好地理解你为什么会有这些感觉。

——《被忽视的孩子》