✍阅读笔记《和繁重的工作一起修行》（九）——在办公室用正念减压。

还有一个，就是在办公室当中经常会觉得压力很大，所以一行禅师教大家说，怎么样用正念来减压。

他的办法就是你要学会放松，从脚到头的放松。比如说你午间休息的时候，大家没地睡觉，那么你坐在椅子上，靠在那儿，开始想象脚趾头，脚趾头开始放松，脚掌开始放松，脚踝开始放松。

我的小腿开始放松，关节放松，大腿放松。我的髋关节放松，我的腰放松，然后颈椎，然后头顶，一直从脚底冥想到头顶。

让自己一层一层地像做CT一样，一层一层地扫描过来，然后慢慢地放松下来。

这个过程是一个保持正念的非常好的方法，而且很多催眠师都曾经推荐过类似的方法。