痛经？不怕，这几个瑜伽动作可以帮你！
2017-02-11 本文已影响2021人
李小筑
“每个月总有那么几天...”
大姨妈造访
据说，大部分妹子在月经来临之际，都逃不过经期综合症。严重的肚子直接痛的死去活来、床上打滚，甚至要吃药、进医院才能缓解。稍微好点的，有腰膝酸软、心情烦躁等症状。患有经期综合症，一定要从平常生活的点滴中去调养自己，包括食疗、良好的生活习惯、中医药物疗法。除此之外，瑜伽也是一个很好的缓解痛经的一个很好的方法。
瑜伽小知识：
有些人认为经期不可以练瑜伽，有些人经期练瑜伽又没有任何避讳，形成了两个极端。实际上经期适当的练习瑜伽可以促进身体的血液循环，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔和腹腔的充血，以此来舒缓经期的不适症状。只是在经期练习瑜伽需要注意两点 ：一，避免倒置（腹部高于心脏）、强烈扭转挤压腹部的动作；二，前三天，如果有下腹坠胀严重或出血量较多的情况，应该避免练习瑜伽体式，只做冥想和呼吸法。
今天小筑要介绍的几个简单的瑜伽体式可以很有效的减轻痛经、调节月经不调。
好了，跟我一起开始吧！
一. 蝴蝶式（非常神奇的一个体式，功效大大的有）
蝴蝶式
体式要点：
- 坐姿，双脚脚心相对
- 双手十指交叉握住双脚
- 脊柱拉直
- 固定双脚的位置，配合呼吸缓慢的上下弹动双膝
- 30～60秒后，慢慢停止，借助双手把膝盖抬起合拢
功效：
- 促进骨盆区域血液循环，清扫卫生死角，去除炎症
- 缓解痛经，减少月经不调现象
- 打开髋部，减少坐骨神经痛
- 促进血液流进背部，滋养脊柱，减少背痛
- 有助性腺的健康，男女通用
二. 卧束角式
卧束角式
体式要点：
- 仰卧（背部也可以垫一个毯子），屈双膝
- 脚心相对，贴靠会阴处
- 膝盖自然的压向地面，如果膝盖离地面很远，在下方放一个瑜伽砖
- 双手自然放于身体两侧地面，掌心向上
- 闭上眼睛，保持一段时间
功效：
- 刺激腹内脏器官，包括卵巢、前列腺、膀胱和肾脏
- 刺激心脏，促进血液循环
- 伸展大腿内侧、腹股沟，开髋
- 缓解精神压力
- 缓解月经和更年期症状
三. 英雄卧
英雄卧
体式要点：
- 跪姿，双膝并拢
- 双脚打开与髋同宽，臀部坐于双脚之间的地面
- 后方放一个厚一点的靠垫，向后仰卧
- 双手自然放于身体两侧地面，掌心向上
- 闭眼，保持一段时间
功效：
- 伸展腹内脏器官和骨盆区域
- 伸展大腿前侧肌肉、臀部肌肉
- 按摩膝盖和脚踝，强健足弓
- 缓解痛经症状
四. 猫式
猫式的详细讲解，在我另一篇文章（每天十分钟瑜伽-缓解肩颈背疼痛）有提过，了解过的下面这段可以忽略哦。
猫式
体式要点：
- 跪姿，双脚分开与髋同宽，双手打开与肩同宽，大腿与地面呈90度，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向正前方。
- 慢慢吸气的同时，抬头塌腰翘臀。注意扩展胸腔，夹紧手臂，不要耸肩。
- 慢慢呼气的同时，低头拱背收腹。让背部高高隆起。
- 动作越缓慢越好，与呼吸同时进行。做十个呼吸。
功效：
- 充分的伸展肩膀背部，促进血液循环，缓解酸痛；
- 伸展脊柱，增强脊柱的灵活性；
- 刺激甲状腺；
- 矫正驼背；
- 缓解乳腺问题，也是一个对生理期女性很有好处的一个动作，可以缓解痛经。
上面提到的几个动作，都是对月经不调、痛经很有好处的。有痛经症状的除了平常要多多练习，经期更是要经常做这几个动作哦 。而且这些动作都是在床上就可以完成的啦！快快动起来！
