“拖延症”教会我的那些事
你是否也遇到过下面这样的情况？
【状况一】一遍一遍刷新朋友圈，漫无目的地刷微博，或者开着自动模式打游戏，回过神来发现几个小时过去了，而房间还没有收拾，说好的晚间读书计划也没有行动。
【状况二】一直惦记着没有做完的作业（论文/工作），知道按照计划也该着手行动了，但就是无法说服自己动手，而因为心里放不下，所以做其他的事情也都觉得不安。
【状况三】知道锻炼身体很重要，不仅可以保持健康，还能获得让人羡慕的身材，但是真正让自己行动起来真是太难了，每天都在想，运动什么的，还是明天再开始吧……
如果以上的问题也让你感受过或多或少的痛苦，那么亲爱的，看来你也是个“拖延星人”。今天就让我们一起聊聊关于“拖延”这个话题——它是怎样产生的，以及如何战胜它。
许多人认为，拖延是因为拖延者的时间管理出现了问题，我也曾一度这样想。我曾经以为，拖延者一定缺少时间观念，或者没有掌握科学的时间管理方法，只要提高责任心（对自己也对他人）、利用有效的时间管理工具，那么就可以战胜拖延。
但随着对拖延问题思考和学习的加深，我渐渐明白：时间管理只是表层，想要治标治本地战胜拖延，还需要找到它的深层原因。
为什么会患上“拖延症”？
1.拖延不是我的错，都是猴子惹的祸
曾经看过一个TED演讲，名叫《你有拖延症吗？》。在这个演讲中提到一个观点：拖延症“患者”的脑子里有一只及时行乐的猴子，猴子每天想的就是怎样玩耍，它只关心两件事：简单和快乐。
所以当我们要做一些当下来讲很痛苦但长远来说有收益的事情时——比如健身、工作、写论文等——猴子就会跳出来阻止，因为它只想做当下来说有趣简单的事情，刷微博、打游戏、看搞笑视频……总之不要痛苦，不要复杂。
拖延症人士在与猴子的斗争中屡屡挫败，因为没有足够的自制力，抵抗不了猴子的诱惑，所以变得拖延。
2.“完美主义”作怪，其实害怕失败
造成拖延的另一个原因是拖延者对完美主义的追求。很多拖延者并没有意识到这个问题，但其实导致不能行动的原因，有时候不是因为懒惰或没有责任感，而恰恰是因为太想把事情做好。
“如果我没有做好，我就会受到领导（老师）的批评吧；然后我的同事（同学）都会发现原来我这么差劲；这会让他们发现我弱爆了！”
相比较被人发现自己“弱爆了”，拖延带来的痛苦似乎变得更加可以接受，于是拖延变成了一种保护伞——只要我不做，就不会有人发现我其实并不够好。
3.用拖延抗拒自己变得更好
我的好朋友Z小姐毕业之后进入地铁工作，从最基础的售票员一路过关斩将晋升至站长。但是每次我们见面，Z小姐总是跟我谈及想要换工作的事情，理由无非是地铁工作枯燥，想继续晋升已经非个人能力决定，还有对薪水的不满意等等。
关于换工作的想法我听她讲了三年了，但是却一直没见她行动。她的理由是，自己虽然做到站长，但经验都只能在地铁里适用，难以复制到其他的组织中，谁会需要这样的自己呢？但事实上，她曾经面试过一家大型主题公园的市场部，工作内容和待遇都很有吸引力，而且个人发展前景比起地铁的工作也不知要好多少，对方已经给了她offer，但她却把对方拒绝了。于是换工作的事情就又拖延了下来。
对于Z小姐来说，拖延成了一种抗拒的手段，明明有机会更加接近自己想要的生活，但是想到离开自己熟悉的环境，新的旅程将充满许多未知的挑战，Z小姐就害怕了。而且万一“不小心”成功了，周围人一定会对自己增加更多的期待吧，如果我没有一直成功，他们对我失望了怎么办呢？这样想来，我还是不要改变现状好了。
我该如何战胜拖延？
1.分解任务，设定deadline
《你有拖延症吗？》提到了脑海中猴子的弱点——deadline。就像学生在假期的最后时间补作业，上班族在最后时刻完成工作，deadline的存在是一个明确的界限——不论如何要在这个时间点完成，否则后果很严重！因为有deadline，理智将重新占领头脑的高地，猴子会被“吓跑”，这也是大多数拖延人士的切身体会。
事实上，没有明确截止时间的任务是更容易被拖延的，比如减肥和健身。没有deadline，效果又并非立竿见影，而且可能对生活的影响也没有特别大。这类任务除了自己需要有极强的自制力外，还需要做好计划。还是以减肥为例，可以设定一个deadline，在某天体重一定要减到多少，在这期间再分成几个节点，不断在进度中判断自己是不是达标。这样会更加有行动的力量。
2.放下不切实际的完美主义
在我并不算阅历丰厚的互联网从业经历中，对我影响最大的一句话是：先完成再完美。互联网讲究“唯快不破”，讲究小步快跑快速迭代。
有一种产品理论叫MVP（Minimum Viable Product），中文叫“最简化可实行产品”。这个理论认为，当有一个产品的想法诞生后，应该先设计一个最简化的操作版本，然后立即交给用户使用并收集反馈，然后再在此基础上进行迭代。最忌讳的就是闭门造车，恨不得将每一处细枝末节都打磨完美再上线。
不只是做产品，做其他事情也一样。我们要承认完美是并不存在的，并接受自己也不可能做到尽善尽美这一事实。正在受拖延困扰的你，可以问自己这样一个问题：
“他人不能容忍我的不完美。”
“我自己不能容忍我的不完美。”
后者是不是更接近真实呢？
3.积极思考，用理性分辨头脑的谎言
“如果我没有做好，其他人就会发现原来我是这么差劲！我会辜负他们对我的期望，我会失去很重要的东西，我将一事无成……”陷入消极模式的头脑会编造这样的谎言，让拖延者更加难以行动。
上文已经说到，相比较被人发现自己“弱爆了”，拖延带来的痛苦似乎变得更加可以接受。而事实上，站在他人的角度去看，拖延者给自己带来了很大的麻烦。做不做得好是能力问题，但有没有做就是态度问题了。
真实的情况是，只有行动起来你才能知道自己到底能做到什么程度，也只有通过行动才能总结经验一步步更好。而且，就算是尝试之后失败了，只能表明你没有完成这件任务，不能因此全盘否定你全部的能力。所以，不要再被自己头脑中的谎言欺骗，更不要因此就放弃行动的机会。
最后推荐一个视频和一本书
视频：网易公开课-你有拖延症吗？
《拖延心理学》思维导图读书笔记 by：kamiyass
总结
拖延看上去是时间管理问题，但实际有更深的心理原因。
追求简单和欢乐是一种本能，当我们需要做那些短时间痛苦长期来看却有益处的事情时，就需要用理智来对抗这种本能。分解任务和设定deadline是两种不错的方法。
拖延的原因有时候不是因为懒惰或没有责任感，而恰恰是太想把事情做好的“完美主义”阻碍了行动，放下对完美的追求，接受并没有完美这回事。
客观看待别人对自己的期待，不要因为害怕辜负他人的期待而采用拖延战术，成为更好的自己，从来都不是为了其他任何人。
感谢拖延症教会我的事，再见~
