运动减脂（1）

前边几天有讲到：脂肪、能量平衡和体质、体脂。

        今天聊一下更多人问的一个问题：我每天跑步2公里，为什么体重不掉呢？这个2公里的跑步，可以当成热身。千万别觉得自己比平时多走了两步路，体重就应该掉两斤，要求有点过高了。

        有一个关键点，大家一定要记在心中。肌肉在人处于空腹和静息状态（夜间睡觉）下，主要以脂肪酸为能量供体。通俗讲，在人们饿肚子的时候和睡觉的时候，身体的能量主要是由脂肪提供的。也可以简单理解为，晚上饿着肚子睡觉，不运动也能减脂（微量而已）。理论上，人在什么也不做的时候，体内也有脂肪在燃烧。既然我们不动都能燃脂，为什么还要运动呢？

        人处于静息和空腹状态下时，虽然脂肪酸是优先使用的能量供体，但脂肪酸分解过程进行得相当缓慢，因为身体不活动时能量需求较少。为了加快燃脂，我们必须选择运动。运动对燃脂的作用在两个方面：一是运动期间燃脂率高；二是运动导致体内新陈代谢被强烈激活，这会在接下来的时间里使身体的基础代谢率提高。这种现象被称为“后燃效应”。

        肌肉得到锻炼之后，优先选择燃烧脂肪酸这一能力会随着运动经验的增加而增强。换句话说，经常进行力量和耐力训练的人士，人体燃烧脂肪的利用率提高。所以经常力量训练的人，体脂就是比正常体重的人士低。