你知道什么是“3-8式”活法吗？——书摘:《4点起床:最养生和高

你知道什么是“3-8式”活法吗？——书摘:《4点起床:最养生和高效的时间管理》（二）

今天我们继续阅读日本中岛孝志的《4点起床:最养生和高效的时间管理》。

第一章  借力自然，最适合在清晨做的事竟然有这么多

【四点起床，拥有早饭前的自由时光】

家人睡觉的时间——是商务人士能够独自使用的自由时间。那么这样的时间段可以有两个:一是晚上家人睡觉后，一是早上家人未醒时。那么两个时间段哪个更好呢？

上一节我们已经说过早上学习工作，在时间上可以和家人更同步，多一些交流，相处的时间。

这一节着重从效率方面来说，早起工作比晚起工作的好处。

作者从大脑的工作效率，早上要优于劳累了一天的晚上，来驳斥了夜深人静效率更高的说法。

从四点起床到家人起床前的这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间。你完全可以用上班前这段时间学习充电，研究自己的兴趣爱好。

早上四点起床，学习和工作的效率更高。

【“3-8式”活法】

“3-8式”活法中的“3”和“8”指的是作者将一天分成了“三”块:上午“八”小时，下午“八”小时，晚上睡眠“八”小时。

而由于大城市交通拥堵，从家里到单位需要花很长时间，所以，大多数公司都选择九点开始上班。所以很多普通商务人士的工作时间大多是上午三小时，下午五小时。

早上比下午的效率要高，但对于普通商务人士来说，上午的工作时间却要短于下午的时间。所以，早上四点起床学习工作就显得格外重要。

【早上荷尔蒙分泌更旺盛】

为什么早上的效率这么高？

从生理学的角度看这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。

肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差的远了，只有高峰期的1/3左右。这就是早上效率高的原因。

夜晚是身心休息的时间，身体为了让我们能够平心静气的睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。

所以，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来——这才是对身心最理想的生活节奏。这种节奏是人类在漫长的进化历程中逐渐形成的，已经写进了人类的DNA里。总之，我们的身体很适合在早上活动。可现代人，尤其是现代的商务人士，却硬将自己改造成了夜猫子，身体自然叫苦不迭。

你有没有想过，有一种工作的节奏，从几千年、几百年前到现代一直没有变过，恐怕今后也不会发生变化——那就是农业。无论农业技术变得如何先进，如何现代化，农业的工作节奏都不会发生改变。务农的人至今仍保持早晨四点起床的习惯，日出而作，日落而息。这才是最符合身体和自然节律的生活模式和工作节奏。

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