最容易的习惯养成法，不好用不要钱：《微习惯》

      每天看着别人打卡读书，打卡跑步，自己只能在照片的下方默默点赞，告诉自己我一定要努力，然后走到床边，一头扎在了温柔乡，从此过上了快乐的肥宅生活！

    想象着一秒变身超级精英，如鱼得水般掌控自己的生活，我的尿还是很黄的，不过，想们这样既没有金钱又没有能力的芸芸众生想改变怎么办呢？

    靠习惯，那有人说了，我靠习惯也追不上我朋友圈里的白富美呀！那好办，自杀下辈子投个好胎就可以了。

本书主要收众人群

1，认为哪怕是一点点行动，也比毫不作为抢无数倍。

2，认为相比某一天做很多事，每天做一点事的印象会更大。

先介绍下本书吧，本书的作者是美国的斯蒂芬.盖斯，本书将会告诉你如何用每最为简单的方法来养成好习惯。

关于微习惯

      因为整本书都在讲述微习惯，我打算先解释一下，一般我们想培养好习惯是都会高估自己的意志力，什么一天写3000字，做五百个俯卧撑，微习惯就是把他大幅度缩减的版本，例如每天写50个子，做一个俯卧撑。

简单一点，微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

    微习惯用意志力拯救你

    动力激发法

动力激发可能是我们想强迫自己时常用的方法，我们会想些激励自己的话，然后就起身写2000字，但下一次就未必有效了。

动力不可靠

动力之所以不可靠是因为他是以我们自身感受为基础的，但我们的感受非常容易受外界变化的影响。

热情递减法则

我们在进行重复行为时热情会逐渐递减，就像连续吃十块巧克力到第十块时会觉得难以下咽。

所以当我们认为的救世主不可靠时我们怎么办呢？

意志力

可靠，意志力不会随着我们状态的好坏决定行动与否。

可以被强化，和动力不一样，意志力可以像肌肉一样得到强化。

意志力的弱点

.    努力程度

.    感知程度

.    消极情绪

.    主观疲劳

.    血糖水平

微习惯运用意志力消除五大威胁

努力程度

微习惯可以减少努力程度，毕竟一个俯卧撑能难到哪里呢？

感知难度

一个而已，不会让你在还没行动时就感到困难。

消极情绪

微习惯少到你根本感觉不到消极情绪

主观疲劳

主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。

血糖水平

虽然血糖水平和微习惯相对独立，但微习惯可以在心理不断的给予你能量。

八个步骤完成改变

1选择适合你的微习惯

可以每天50字，一个俯卧撑，一次投篮等等等等，只要是你想做的都可以把他缩小成为一个微习惯。

2挖掘微习惯的内在价值

当设立微习惯之后，试着问自己一系列的问题，可以减少我们的内心抵触。

3高自由度的非具体习惯

为了把情绪的阻碍以及一些不必要的阻碍，可以在睡觉前检查一遍是否完成目标，这样可以提升你的成就感。

4建立回报机制

在行动的过程中可以产生内啡肽作为天然回报。

5记录与追踪完成情况

可以用日历或者打卡软件

6微量开始，超额完成

1超额完成环节

当我们不需要大量的意志力让我们行动时，产生的动力会让我们超额完成。

2  微习惯安全网

一旦微习惯成为习惯，就可以在这个基础上超额完成

7  摆脱高期待

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量有较高的期待，毕竟，我们的目标只有一个俯卧撑。

8  当你把他们当成常态时，可以不需要情绪去完成时，你就养成习惯了。

最后送各位也送给我一句话，塑造你生活的不是偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。