时间管理100讲转述62【运动】跑步的前中后

每天一讲，学习并转述

R-重述知识内容

运动的意义不仅是身体健康，更重要的使可以为我们补充精力，使我们心情愉悦的开始新的一天。所以，早起跑步吧！

跑步要慢以致远，可以用LSD的方法，让自己体验到跑步的愉悦，从而爱上跑步。

为了运动不受伤，要用吴栋老师的跑步5字诀---挺倾柔衡坚，让跑步姿势正确。

今天分享的是跑前、跑中、跑后需要注意的问题。

跑前：

1.晨跑建议空腹，适当喝一点水。

2.不要一起床就晨跑，要先安静的活动半小时，可以写写晨间日记。

3.跑前不要刻意地热身，慢跑1km就是最好的热身。

跑中：

1.如果跑量没超过10公里，途中不需要补充水分。

2.不要一下子跑太多，跑量 ：女生3-5km，男生5-10km，先保持1个月。

3.用LSD 的思想慢跑，有时候也可以变速跑，或者短距离快跑。

4.尽量白天跑。

5.要注意保持身体平衡和姿势。

跑后：

1.有静态和动态拉伸。

2.推荐静态拉伸---一个动作保持30s，可以帮我们塑造腿部肌肉线条，也可以让运动后的肌肉得到放松。

C-结合自身经验

跑前、 跑中基本是按照以上执行的。

用LSD跑步比较多，可以试试变速跑。

跑步后的拉伸需要加强。有时早起时间不足，跑步后就忽视了拉伸。有的时候拉伸的时间不足30秒。

U-以后应用

早起跑步，每周至少4次跑步。

以LSD跑为主，适当增加变速跑。

跑步后预留时间拉伸，每个动作30秒以上。

2023年再挑战一次半马，如果有机会，再参加一次半马比赛。