为什么我们要在这个时候带大家做年计划呢？其实是一种承前启后。

在做完这个年计划之后，你能对未来更加充满信心，也可以对过去做一个总结，还能对未来3个月，6个月做一个规划，让你拥有跃跃欲试的勇气。

00 照妖镜

在做这个计划之前，首先我们要先用一下照妖镜，找到自己心里的小妖。

回想一下，我们在做事情的时候，是不是会常常有以下几种心态？

第一种，受害者心态。这种心态就是觉得：问题不是我导致的，都是因为别人怎么怎么样了，所以我才做不到这件事。比如我自己常常会觉得，都是因为我家里人晚上太吵了，半夜三更不睡觉，经常把我吵醒，所以我才没办法做到早睡早起的。想想你们自己，头脑里有没有出现过这种想法，把他写下来。

第二种，指责者心态。也就是我们不仅把责任推卸给他人，还要对他人进行攻击。比如说，在职场中，和同事配合不愉快的时候，会不会产生：“都是因为他没有做好，所以这件事情才失败的，他太不专业了”的这种心态，如果有这种想法，也把它写下来。

第三种，无资源心态。我们常常会进行自我攻击和自我否定，觉得自己不行、不能、不配。比如说，你看到别人很厉害，赚很多的钱，输出很多厉害的东西，你心里会不会想，他们真厉害，我肯定不行？比如说，我觉得几个小时的学习太长了，我肯定会犯困，我肯定学不下来。这种想法也把它写下来。

这张照妖镜的纸要一直放在手边，整个做计划的过程中，当你心里响起了以上三种声音时，就把它写下来。

另外，我们做这份计划有一个原则。

主动承担责任，主动思考答案，主动觉察情绪，主动调整状态。

一切的问题，都是自己身上的问题，从自己身上找答案，拿回自己生命的主动权。

今天的年计划会分为三个部分，翻篇，方法和蜕变。

01 翻篇

我们每个人心里都会有存量思维。

什么是存量思维呢？就是担心过往的事情对未来的影响。很多人可能会觉得，因为我过去怎么怎么样了，所以我未来也会怎么怎么样。 

其实存量思维的本身是没有错的，重点是你怎么去看待它。我们要做的，就是摆脱存量思维对我们的影响。有一句话说的是，过往不恋，未来不迎，当下不负。所以让过去翻篇吧，我们没有过去，也没有未来，我们有的只是现在。

02 方法

2.1 生命之花

接下来来讲讲，年计划具体怎么做。

我们拿出生命之花的那张纸。有人可能会说这个简单，我以前做过。那么我先请你们放下过往的看法，就当做你从来没有接触过这张图，重新做一遍。这张图的主要目的呢，是帮助大家动态的找到下半年想要的方向。

上面有八个模块，大家可以回想一下从1月份到现在做了那些事情，给自己打个分数。满分是10分，你有多满意，就打多少分。然后用不同颜色的笔涂上颜色。这个表格很有意思，请大家认真思考，认真写一下。

接下来，大家可以思考一下，打这个分数，是因为你做到了什么事情，把它写在旁边。一边写的时候，可能会一边获得灵感，这时候的灵感非常宝贵，拿一张纸把这些灵感写下来。这些灵感就是你之后可以去做的事情。

接下来请大家思考一下，未来的6个月，你希望分数达到多少？用另外一种颜色的笔写在旁边，并且也在扇形上面画出来。

接下来大家可以翻到第下一张纸——领域期待。

画了自己各个领域在接下来半年想要达到的分数之后，现在可以想想，想要达到这个分数，想要提升你的生命之花的满意度，我们可以做些什么事情？把它写下来。

现在再次审视一下你们写下来的事情，然后用另外一支颜色的笔，标出6个月里一定要做成的事情。接下来，给你必须要做的事情标上一个截止日期，也就是最晚你想在什么时间完成它。

这时候我们再回到生命之花来，从上下切开来看。

上面代表成就感，下面代表幸福感。

大家可以算一下自己的得分， 是上面多还是下面多。如果成就感特别特别高，但是幸福感分数一般般的话，下半年你能否多注重一下自己的身体健康，多陪陪家人，多交交朋友，而不是一头闷在工作里？如果是幸福感特别高，成就感一般般的话，能不能带着这份幸福感去多突破自己，打拼一下事业？

其实我们的人生，就是要去找到成就感和幸福感之间的动态平衡。

现在我们再换个切法，把生命之花左右切开。

左边代表自我，右边代表他人。你们可以算一下自己的分数，看下这部分是否平衡，然后去进行调整。

接下来我们再换个切法，把生命之花从斜着切开。

从个人成长和自我实现中间切开。左边代表基础领域，右边代表竞争领域。有没有人个人成长分数很高，职业/事业分数很低的？那你可能要问自己一个问题，我个人成长来干嘛？就要去思考，我的个人成长如何为我的事业添砖加瓦了。

如果有人所有的分数都很低，那你可能是太活在未来了，用3.5年后的标准来要求自己。如果有人分数都很高，那你是太活在现在了，要适当的往未来看看，看看自己还有哪里可以提升的。

接下来看看你们的生命之花，想想你接下来的核心发展策略是什么。写三条。

什么是核心发展策略呢？就是你想要达做成那些事情，需要去做的事情。比如说，我想要健康的身体，想要提高我的工作效率，那么我就需要早睡早起，那我的核心发展战略就是“哪怕放弃晚上学习的时间，我也要早睡早起。”大家也可以写一下自己的核心发展战略。

2.2 时间规划

接下来，我们就要对我们的资源进行调整，也就是时间规划。

我们看到时间规划的那张纸，上面有一个圆，大家看看这个圆被切割成了多少部分？

是的，20份。下面有8个领域，大家先想想，你们想要把这8个领域如何分配到这个圆圈里面。先分配必须要分配的时间。

然后我们来算算，一个月有多少可用时间？

一个月≈30天≈720小时。

一周≈7天≈168小时。

大家可以算一下自己需要消耗的时间

睡眠时间=

基本保障时间（吃，用，洗漱，收拾）=

通勤时间=

冗余时间=

接下来算算自己的投资时间

锻炼时间=

家庭沟通时间=

孩子陪伴时间=

把这些加起来，除以24，就是你每天必须消耗的时间。那么大家可以看看，整个圆还剩多少时间是自己可以用的？我个人的必须消耗的时间占了百分之60左右，由此可见，留给我们的时间并不多。

所以为什么有规划的人行动力都很强？因为他们算过时间，他们不舍得浪费。

我们来参考一下易仁永澄老师的时间规划：

计算完必须要做的事情之后，大家再来看看，底下的八个部分，我们还能放多少进去？

现在把这些部分重新分配，重新放进去。

接下来思考一个问题：投入这些时间，你希望做成什么？

注意，是做成。

那么什么叫做成呢？

大家可以看看这张图，你们觉得里面那些是代表做成的？

只有“完成3次主题演讲，精读3本书，完成六次分享”这两项属于做成。做成就是有结果。有指标，量化，具体化的结果。那么大家对照一下自己写下来的任务，看一下你们想要做成的，是不是可量化的。

接下来，把你们想做成的事情，写在任务排布的表上。

1. 列出想要的成果

2. 列出最晚完成任务的时间

3. 设定任务开始的时间

本周已经是2019年的第31周了，大家可以在上面写上周一的日期，这样子看比较直观。这个表上呈现了12周，也就是三个月。到第42周是10月中旬。这三个月中，你要做哪些事情？把他写下来。比如说我，我要成为易灸灸最年轻的合伙人，我要完成5次演讲，参加10次线下活动，开两场个人分享会，读10本书……等等，这些就是接下来三个月想要的成果，大家也可以列出来。

那么到这里为止，我们就做完我们下半年的计划啦，我们来总结一下，我们现在已经有了什么？

我们分析出了自己现阶段的成果，对时间进行了规划，有了接下来想要做的事情，所以，更满意的未来，一定会来。

03 蜕变 

在最开始的时候我们就用了照妖镜，找到了心中很多的小妖。其实只要我们开始思考，就会有负面情绪，就会有很多的小妖出现，小妖就是我们的内在障碍。

那么想要蜕变，就要突破我们的内在障碍。

内在障碍是什么呢？

它是一种习惯性的，自然反应的应对机制。是一种If...then...的循环。就是很多事情我们会容易想当然，会有固化的思维模式存在。

比如说，有一天你们家厨房的吃的没有放进冰箱里，第二天你发现附近有很多蟑螂屎。下一次你又忘了把吃的放进冰箱里的时候，第二天你还没有走到厨房，就会想当然的觉得那里会有很多蟑螂屎。

再比如说，你在前一段感情里因为某件事情受了伤，最后导致吵架或者分手。在下一段感情里如果再出现类似的事情，你就会自然的想到这段感情的后果，会想当然的觉得这样的结果还是会出现。

玻璃心，拖延，匮乏，说话不算话，外强中干，优柔寡断，自卑，看不起人，充满怀疑，敏感，怕别人知道我不好，无法兑现承诺，爱推卸责任，完美主义，注意力不集中，懒到死，怕失败，虚荣……这些都是内在障碍。

所以，内在障碍是需要我们觉察和破除的。

觉察分为四个阶段：不知不觉，后知后觉，当知当觉和先知先觉。

要学会去觉察自己的起心动念。觉察之后要去调整，定期更新自己的应对机制。

如何确定自己的内在障碍呢？

看看这种感觉是不是频繁的出现，有些问题都是由它造成的。看看它们是不是同一类情绪，而且有的时候很难发现它。看看它的反面，是不是你特别想要拥有的特质。

我们要如何去突破呢？先思考三个问题。

这个障碍带来了什么实际问题？

这些问题是否有实际场景？

是你现在就特别想解决的吗？

想要突破内在障碍，首先要照顾好我们自己的情绪，把情绪释放掉再进行反思。

那接下来我们看一下这个表格。

五个框代表五个不同的问题。分别是：

 我特别想突破的障碍是什么？写出三个实际的困扰。最后你愿意花多少时间解决这个问题？

当问题解决了，那个时候的我是什么样子？

解决这个问题，对你来说为什么这么重要？

假如我已经得到了我想要的样子之后，我想要的更大的价值是什么？

回望来路，是因为我做了什么才做到一步步地突破挑战的呢？

大家可以认真的思考一下，并且认真的进行作答，一定要写出来。当我写到这里的时候，我忽然理解了老师说的那句话：“制定目标不是一个任务、数字，而是一种状态。”

我们做这个步骤的目的是什么呢？

既然是想突破的东西，对我们来说一定是有压力的。所以这一步是帮助我们把身份分离开，帮助我们从未来的角度看自己。

做完突破任务之后，我们要对突破任务做一个跟踪。

如何做到每日追踪和持续迭代呢？首先行动数据要可追踪，其次强制每日自评，自己给自己打分。

用WWW和EBI自评，每天回答自己这两个问题，然后给自己评个分数。

WWW：Well, With, What。在这件事中，我做的好的是什么？是因为什么而 做好？在这件事中，我做的有效的是什么？

EBI：Even, Better, If。我把哪个部分作出调整，效果会更好？

每天就只回答两个问题，比较容易坚持。

当突破了自我，取得了一定成果之后，我们可以用UDH从中萃取经验。

UDH：Use，Do，Have 简单来说就是我用了什么东西，做了什么事情，拥有了什么结果。

如果某件事情做成了，那么就可以把它整理为

我用了XXX（方法，技巧，工具，信念，态度，知识……）

做到了XXX（具体的行动过程，第一步……第二步……）

做成了XXX（某个让你满意的结果）

总结：

其实我们就是在行动中有了结果，在现有的结果中改进，改进后有了满意的结果，再从满意的结果中萃取经验，将经验固化为自己的内在模式，加速自己的成长速度。

改进比结果更重要。这是易仁永澄老师用了很久的方法，听说会加速成长速度，我们不妨也试试看。平时在学习生活中多注意收集总结，多积累几条自己的UDH，体会一下呈次方成长的感觉。

感谢易仁永澄老师的干货，感谢一起听课的深圳小伙伴，感恩遇见。

看到这里的你，非常了不起。

未来很美，我们一起开挂。

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