19期三组+叮叮咚+第二周第四次作业

【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】 

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What：感恩练习-感恩可以提升我们的生活的幸福指数。

Why：感恩的时候你脑海中会想到很多愉悦快乐的事情，而我们可以从这些美好的回忆中加深两人之间的关系。但是有的时候我们对感谢却说的活或者表达的很随意，中国向来是一个很保守的国家，我们甚至于都从来没有对自己的亲人说一句，我爱你。我们太过于含蓄，羞于表达，而国外就完全相反，I love you是爱的表达最平常也是最温暖的话。不仅仅是亲人的感恩，对朋友间，同事间的感谢，往往也是含糊带过。其实给对方的感觉就会没有那么得到重视。

How：如何更深层次表达你的感恩，是需要练习的。1.写信-400字左右，内容描述出对方在什么时间，什么地点，什么样的情况下帮助了你，对你产生了什么样的影响，越具体越好；2当着对方的面，将这封信念出来，注意对方的反应，同时不能被打断。3.念完之后在讨论新的内容，交流彼此的干感受。从现在起开始的一个月内，你会觉得更幸福。

【A1：描述自己的相关经验】

大约是4年前春节结束后，我要上成都工作。离别那天，我说了一些话，类似于让父母保重身体，不要担心我。我15岁就离开父母在外地生活，唯一不变的是每年过年都会回家。每年的离别都是这样，告别，嘱托，看着我的远去的背影渐行渐远消失在她们的视线里。在那一年我不知道当时是什么驱动了我，我跟我爸妈说，我想抱抱她们，我说了一句我爱你们，那是我长这么大第一次抱我爸。他瘦瘦的身体和平时特别沉默严肃的他，我都不敢跟他多说话，那一次我们好像都哭了。

【A2：我的应用（目标与行动）】

打算今年过年自给自己家准备一台春晚节目，提前告诉我姐，我弟，写一封400字的信，在过年的时候为自己父母念出来，同时用相机录下来 ，珍藏起来。树欲静而风不止，人欲养而亲不待。