时间管理｜时间管理100讲24-33讲-如何战胜拖延

我们一起来战拖

24.冥想

软件推荐：mindfulness

mindfulness

25.世界上最大的借口就是“我有拖延症”

摆脱拖延症

26.严重的拖延症会害死一个人

拖延症会让你精力不济，并进入到更多的恶性循环中。

27.战拖方法1：选择快乐有意义的事情来做

做快乐有意义的事

生活的意义不在于速度与效率。做什么，以及为什么做，比做得快慢更重要。这就是梦想的力量。

怎样才能成功？就是要三圈交际！哪三圈？一、做快乐的事情；二、专注，并形成自己的优势。三、能服务到社会、客户，以及身边的人。做能让以上三点相互交际的事情，你就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。

28.战拖方法2.1：“时间交替法”

番茄钟是最好的方法，但其实有很多人不一定能很成功地运用这个节奏，因为他可能有很严重的拖延，就算是25+5，他还是会觉得工作的时间太长了......

这时我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；

慢慢地，你就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；

习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；

这样很可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了。

大家可以用这个方法发展到使用番茄工作法。

28.战拖方法2.2：“象限整合法”

即把无意义的事和有意义的事整合在一起！

比如：你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；

你不爱学习，但是你爱上了一个“学霸”女生，她很爱学习，这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起；

你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动......

29.战拖方法2.3：“化整为零”

充分利用碎片时间

就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位，最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。就这么分解，把目标、任务分解到自己心甘情愿去做的地步。

我们可以用碎片时间来进行积累。这个方法记录在一本书上《如何掌控你的时间与生活》，作者建议：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。把大任务分解成小任务，利用积累的方法来实现事务的最终被完成。

但是如果选择这样的方法，大家就要放下自己着急的心态，也不要觉得自己现在做得不够好，从而不愿意开始。烂开始，好结果！

29.战拖方法2.4：“善用拖延”

指可以用大的拖延解决小的拖延。

比如：在大型考试前夜，你可能会突然开始收拾桌子、收拾房间、整理电脑......

而最终你会发现，自己的家里环境美好了，但是自己的考试复习没弄好。

当然这是不对的。

但有的时候你还是可以用一用，用大拖延解决小拖延，当你把众多小拖延解决到位了，从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是由很多方面很多维度组成的。

这个系列的方法不能从根本上解决拖延症，但是初期大家还是可以用一用。

30.战拖方法3："清单和专注"

a.学会收集排程与执行检视（使用omnifocus）

很长很长时间段的事情我们都可以收集下来，生成日程表和清单两大类；

日程表中是有截止日的事件，要少而精；

清单上的事情远远比日程表上的多，我们不用今日排程，今日排程会把你限定在今天，你会感觉很压抑。

我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单，这些清单上的事就是重要不紧急的事务，清单上的事务我们按照情境来分。

b.专心做一件小事(专心开始培养一个好习惯)

开始很关键，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信；

c.用线上的方式生活：早睡早起、运动和正念冥想

过线上的人生

31.战拖方法4：烂开始，好结果

一个有截止日的任务，如果我们能早早地动手做完它，我们就有时间去修改修正它，越修改越修正它就会越完美。

要先完成再完美；烂开始，好开展，好结果；大量重复持续的练习，能够让我们创造完美的结果。距离完美，我们只欠一个很重要的开始！

32.记录自己的时间

软件：a Time Logger

a Time Logger2

33.废除今日待办清单，改用日程+情境清单的模式

今日事今日毕

日程是你今天一定要做的事情，日程表上只能写少量的事务，就是那些确定了今天一定要做的事情，比如：9：00-10：00必须要召开的会议；12：00与朋友约定好的见面。

除此之外的事情，我们把它放到清单中，不以“天”为单位，而是你近期要做的事。

近期要做的事，我们称之为行动跑道清单，它的行动范畴在未来一周、两周或更长时间，而非局限在一天二天。初期建议大家使用“一周”。

在这一周里，做事就可以按照情境来分，比如：在家能做的事、打电话能做的事、在电脑上能做的事、外出能做的事、在办公室里能做的事、委托别人要做的事......

建议大家使用事务少而精的日历，以及事务多而灵活的清单系统来管理自己的日常，这样你的拖延就会越来越少。