（转）压力的应对
小S在朋友里可以算得上是少年英才了。大学毕业后只身从小城市到北京寻求发展，30岁不到就有了属于自己的事业。业务不断拓展开始在外省建立分支机构，有房有车，月供轻松。一起出来闯荡的发小、工作中成就的友谊，使他的业余生活非常多姿多彩。高中的恋人虽说因为一些原因两人曾短暂分手，但彼此的依恋使他们有机会至今共同分享生活的经历。在老家的家人常得到他的资助，弟弟有孩子后减少了他“传宗接代”的压力，父母跟弟弟小两口也算是相安无事。对于小S的为人，大家的评价基本众口一词：厚道、能干、讲意气。听上去，小S的人生该挺美满、挺不错。然而象他自己说的那样，我是少数知道“真相”的人。“压力太的了，如果我再不找个人说说，快撑不住了。”我始终无法忘记两年前那个把头深深埋在膝盖里、蜷缩在我面前的他所说的话。他对压力的细数大致包括这样的一些内容：
1. 他过去曾是发小、同学中成绩最优异的一个，但现在常听到有人事业多么成功、
多么可观的消息，虽说父母的叙述并没流露出多么羡慕，但他知道作为同龄人中佼佼者的父母心里对他有多少期待。
2. 过去因为他的成功，每次回家，全家人都围着他问寒问暖，可自从弟弟有孩子后，
他感觉不到家人对他的重视了，他觉得这是因为父母对他失望产生的反应。
3. 高中恋人无论家庭还是个人能力都不如他，过去家人曾激烈反对他们的关系，那
时，女友非常迁就他。他曾觉得女友离开他后根本无法独立面对社会，因而内心对这段关系充满自信。他很后悔把女友接到北京，更后悔听了女友的意见把她送出国。他觉得那期间他们之间关系的冷淡，直到其后短暂的分手都是因为女友“见了世面，把我跟人比较”后生出来的“花花肠子”。其后虽然女友回国后依然跟他生活在一起，他也为此更拼命地工作、挣钱，尽量满足女友的各种要求，但是，“碎过的镜子再往一块对也没法忽视那些裂缝”。为此，他把婚期一拖再拖，对关系也一直有种旁观者的心态，无法全情投入。
4. 随着业务的发展、钱越挣越多，他逐渐察觉到自己的一些变化。同时，他留意到
一起打拼、共同长大的朋友、同事开始对他改变了相处的态度，也有了一些过去从没听到过的抱怨。曾经酷爱运动的他觉得自己现在很少有想走动的愿望，动不动就犯困，可躺下又睡不着。过去贪吃的他现在虽说还是到点就饿，可没吃两口就觉得涨饱，吃东西还没滋味。头发肯定是越掉越厉害，“农村包围城市”看起来是在所难免了。“人还娇气的不行，旁边有人打喷嚏，我跟着就感冒了。”过去时常跟朋友们在周末聚聚，互通家里的消息，那些充满温暖和消解思乡的聚会是他最喜爱的时光。但是，不知什么时候大家开始避开他自己活动，在他的伤心追问下，一个最心直口快的朋友说：“您忙啊，动不动就说好了不来，要不中途溜号；再说，您脾气大啊，高兴的由着您一个人演讲，别人不能插嘴，不高兴的，您跟训三孙子似地一通发飙。您厉害了现在，俺们跟您玩不起了。”这样的话说归说，大家依然是朋友。但是，他知道：他已经不再是当年那个充满斗志、干劲，内心对生活充满激情的他了。他会计较一些琐碎的小事，猛然察觉会令他十分苦恼；他会心生怨恨，对象有时是至亲的家人，突然意识到会让他心惊肉跳；更不要说那些在遇到阻碍的时候时不时冒出来的放弃一切的打算、报复别人的计划……
随着社会节奏加快，竞争、挑战日益激烈，压力应对主宰人生成就的趋势越来越明显。要应对首先需要识别，因此如果我们发现以下的情况不断发生，就需要清理一下了。
☆经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
☆睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
☆健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
☆经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
☆情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
☆人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就该敲警钟了：你的心理
正在压力下不健康地工作。应对压力有不少科学的方法，每个人依据自己的生存环境和成长历史，多少都有“本村的高招”，如果能够再结
合这里介绍的一些有理论依据的方法，相信大家有能力把自己从压力中拯救出来。
一. 理智评估：压力管理是应对职业压力问题衍生出的理论。它分为三个部分：针对造成问题的外部压力源本身处理，即减少或消除不适当的管理和环境因素；处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。那么我们在对付自身压力前就借鉴这个理论，把我们头上的压力来个理智地分析。
（1）“天灾人祸”类：这部分包括令人抓狂的上司、办公条件的恶劣、工作内容的无趣、别人对我们的评价……，超出我们可控范围的、被称为“环境”的东西。
（2）“有待改善”类：包括获悉不良评价立即进入抓狂状态；明明能力卓越还经常心里没底；坐着瞌睡、躺下精神；不吃就饿、一口就撑；没事找事、乱发脾气……，在我们可以察觉的范围内、惰性地不想加以控制的、被称为“不良应对方式”的东西。
（3）“主动出击”类：明知本专业理论日益更新却懈怠学习；明知暴饮暴食体重会增加；明知长期缺乏锻炼关节已经不灵活；明知自己能力有限偏要挑个最强的作为挑战对象……，既然明知了，就完全可以通过有效行为加以改善，被称为“提升自我”的东西。
二. 理念的改善
知道了压力的分类，我们应对的方法也就出来了。首先从理念上了解自己可以做的事情。对于上述的第一类，因为超出我们的控制和改善能力可以尽量地忽视它的存在，把它们作为成功必然要面对的，就象“天要下雨”一样，与其埋怨路上有泥、公共汽车晚到，不如早点出门。如果还能做到一边想着“干燥的天气得到改善、空气中的灰尘终于可以被冲干净了”，那就更好了。如果实在无法忽视，我们还可以转移自己的注意力，把环境中依然存在的优点多看看、多品品，让目光停留在积极的方面建立良性的思维方式。
对于第二类，我们需要建立一个跟亲朋时时畅快沟通的管路。如果我们担心单位的同事由于掺杂过多利益而无法善意实施评价，那么我们提升自己最主要的沟通管路就仰仗朋友的支持了。时常把自己心烦的局面、收限制的环节、被排挤的情况拿出来跟朋友分享，就算他们没有比你高明的办法，这种旁观者清的视角依然对你换位考虑自己的问题是个借鉴。更何况，每个人都有自己的麻烦，都有自己应对的招数，没准他的方法正对你的路子也未可知。如果感觉大家都已黔驴技穷，寻找专业的职业咨询单位、心理咨询机构也是个不错的选择。人非圣贤，认识自己的不足，适时寻求帮助才算得上是“识时务”的俊杰。
同时，人要能认识自己的局限，合理评价自己，承认“人外有人、天外有天”、“人无完人”，就不会那么重视别人的评价。如果自己知道自己吃几碗干饭，还怕别人撑着自己么？
第三类问题的理念改善就象它的名称一样，依靠的是我们自己更积极地改善意识。想松懈的时候去学习、想懒惰的时候去锻炼、想跟人较劲的时候克制自己当然是件痛苦的事，我们可以借一句“我干嘛活的这么累”安慰自己，那么如果由于这些限制了我们在竞争中的成就我们也能泰然处之，恐怕也就没有“压力重于泰山”的感觉了吧。
三．行为的调整
日常生活中有不少我们可以做做就有好心情的事情，当然会挑战我们建立已久的理念系统，不过一生一次，不妨尝试一下：
1. 奖赏自己：已经很累了，又做了更多的努力；已经很困了，又延长了
工作的时间；已经很有压力了，又揽下更多的责任；这些都把它们拿个小本本记下来。工作中不时冒出“这个长假绝对不开手机”、“下次有时间一定开四个小时的车去他们老提的那个农家院吃烤鱼”……这样的念头马上也把它们都记在那个小本本的背面。让它们一一对应，咬紧牙，兑现它一个，看看这世界会不会因为你奖赏自己就塌方。
2. 宣泄垃圾情绪完善交流：“男儿有泪不轻弹”、“君子喜怒不形于色”这样的人生哲
理是很害人的。自己的眼泪、自己的痛苦，没招谁没惹谁，为什么不能表达？找个朋友来毁他的耳朵，不但不会影响友谊，相反分享秘密带来的亲密感什么都无法超越。在自己的阳台上吊个沙袋，把它想像成讨厌的上司，一通臭捶，既出火又康体，何乐不为！
3. 时间、空间合理管理：大部分饱尝压力的人士是非常善于自律的，也许是太善于
了，于是就有点显摆。怕人不知道自己多用功，把工作往家带；怕人不知道自己很忙，节假日全用工作填满；怕人不知道自己重要，夜里不睡觉给同事打公务电话。他们自觉远离不良嗜好，生怕别人说自己玩物丧志；他们自觉限制生活享乐，生怕别人说自己没有追求。在享乐上绝对可以做到的“适可而止”，在工作中却大大失去分寸。其实这也是一种“玩物丧智”，只不过玩的是工作、丧的是正常、健康生存的理智罢了。
4. 锻炼身体，劳逸结合：这个道理人人都知道，在此就不赘述了。
5. 愉快生活、敢于放弃：要旅游就会有“浪费时间”的焦虑；要美食就会有“享乐
至上”的焦虑；要早睡就会有“不够勤奋”的焦虑；适度放弃是一种勇气，看你敢不敢尝试。
6. 合理饮食，补充能量：饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要
作用， B 族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮，蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、椰菜等，此外还有水果。
应对压力的过程有点象人走路，除了没路修路，还可以绕道而行，与其难为自己也可以“曲线救国”；如果山太高，还非强迫自己爬，除了危险丛生没准还会半途而废，合理的目标高度才有助理想的实现。压力产生于不合理的比较，更会因为完美主义而伤害至深，善待自己、宽于待人，路也会越走越宽。
