祝大家每天睡得像猪一样
我们还是小孩的时候，睡眠占我们人生的三分之一。但随着年龄的增长，我们睡的越来越少，睡眠和人生的占比越来越低了。
大学最后一年生活，当时还觉得青春热血，现在回想简直是对身体的极大伤害。我那时候除了吃无定时：不吃早餐，午餐两三点才吃，忙到晚上九点多才有空吃个三明治，还会睡得晚、起得早。
我们学校宿位很少（每年都要抽签）且贵（加上水电费差不多三万港币一年）。所以很多学生包括我，除了第一年住宿舍，之后的时间都是坐地铁上学。我住的比较远，每天来回要三个小时的通勤时间。
最后一年我同时兼顾上课、毕业论文和社团，每天都在学校做事到晚上 12 点，然后赶尾班车离开，凌晨一点半到家洗洗睡。第二天七点起床。如果需要做课堂预备和写功课，我都会利用在地铁上的时间拿出电脑使劲的敲字。
这样的生活持续了一年。
别人背后看不到的，就是无数个周末我都在家里滚来滚去，忍受睡不够带来的偏头痛。
现在的我也不随便熬夜了，每天没有睡足七个小时我全天都会昏昏沉沉的。
大家有否看过以前在微信/微博疯转的 “中医排毒理论” ，里面提到早睡让身体每个器官轮流排毒。
很多权威的文章已经表示这是没有科学根据的，我们的器官其实 24 小时都通过淋巴系统排毒。
既然很多器官都是 24 小时在排毒，为什么我们还需要睡眠？为什么睡不够还是会感觉浑身无力，昏昏沉沉的呢？神经学家 Jeff Lliff 在 TED 解答了我们的问题。
以下是人体淋巴管分布图。大家看到吗？大脑其实没有淋巴管的存在。
来源：Youngevity
那大脑每天那么多活动量，它是用什么样的方法排毒清理呢？
Jeff表示，身体中其他器官清除废弃物的方法并不适用于大脑。
由于大脑装满细胞，无法再容纳淋巴系统，所以大脑只能装着液体：脑脊髓液，来 “清洁” 每个脑细胞，带走大脑排出的废物。
而神奇的是整个活动只發生在我們睡觉的時候。
在实验中，左图为老鼠清醒时的大脑，我们只能看到脑血管在活动。但是当老鼠睡觉的时候，脑细胞会缩小，橘色的脑脊髓液慢慢流入脑中把脑细胞的毒素“冲走”。当老鼠睡醒，大脑又回到左图的状态。
Jeff还把脑子比喻为房间：如果我们不给于足够时间不够让脑脊髓液打扫大脑，脑子就会一直积累垃圾。如果我们积累一星期、一个月甚至一年，脑子都变垃圾堆填区了。
难怪很多人说睡不够脑子会变笨。
除了 Jeff 的分享的排毒功能，睡眠还能帮助大脑摆脱负面情绪和稳固记忆。
如果逼不得已没法每天睡得很充足，大家可以利用午饭时间午睡。只需要 30 分钟，下午的工作效率就会提高很多。由于我们团队以咨询工作为主，每天都很烧脑，大家中午时候都有午睡习惯。
以下和大家分享我的午睡三大神器：颈枕、眼罩和小米手环。
颈枕：记忆海绵承托力最高，也是旅行必备。而亲测充氣式的頸枕、和类似无印良品微粒填充的頸枕不好睡，睡得我脖子疼。
来源：cabeau
眼罩：办公室灯光太亮，眼罩有助你好好休息。
小米手环：我的午饭时间到下午一点半就结束，如果午睡睡过头就很尴尬，而手机调闹钟又怕吵到同事。所以我会在小米手环调个闹钟，到点的时候就会把我震醒。
写在最后：
1. 这篇文章其实是回应昨天的发文，提醒自己对生活应该充满好奇心。所以今天实践找到关于 “睡觉对身体好” 这个老生常谈的道理背后的科学依据。现在对自己身体了解更多，更加认同休息对修复脑袋的重要性。
2. 工作后才发现每天能睡得像猪一样又久又沉其实是很幸福的。所以祝大家每天都睡得像猪一样：）
作者钟颖贤，一只土生土长的香港菜鸟。因为一次上海学习交流的经历，爱上这里。毕业后回到上海，在外企人力资源部门工作。
现在坐标杭州，为一名咨询师，帮助客户建立企业社会责任体系与筹办项目。
热爱健身，旅行，阅读。对时间管理、学习方法、极简生活非常感兴趣。期待与大家多多交流。
