【日常觉察Day18】知道与做到之间的距离
【事件】儿子让我给他听写，将书放在我面前后，滚到沙发上去逗妹妹玩，妹妹哼哼唧唧，看到这些，听到这些，我感到很不耐烦。
【应对姿态】指责、超理智。（面无表情的对望）
【想法】到底是听写的，还是来玩的；什么时间做什么事呀，总是这样没个正形。也不能好好逗妹妹玩，总是弄得她叫。
【感受】生气、不耐烦。
【行为】还需要听写吗？（带着不耐烦的口吻），无回应后将书甩向了沙发。
【结果】儿子与女儿的打闹戛然而止，儿子木然了2分钟，拒绝我的帮助，用手机录音进房间完成的听写。
【知觉】此刻正在生气的身体是紧绷的，内脏是紧缩的，眉目拧成了一把，表情是僵硬的。
除了生气，我还有别的选择吗？
【需要】希望儿子拥有对学习重视的能力，与妹妹和睦相处。
【期待】不被打扰的空间，自我负责。
【渴望】独立自主，平和。
【自我价值感】前中后都是处于低价值感，此刻梳理找回了一些。
【觉察】自己掉入了情绪的洞
孩子的当下行为只是一个刺激，不耐烦的根源是那个住得太久的“应该”和对失控的恐惧。
陷入旧有的自动化应对模式
指责不是我想的，是时候可以一点一点去练习停下和袪除）。
只看到事未看到人。
过往未做到的部分记忆，不满意的事情在干扰我，裹挟我，叠加眼前期待的落空，无法看到俩个是拥有独立思想和选择的人。
知道没有做到和不知道的差别
看到了情绪的起落，虽未做到当知当觉，任何时候的开始都不算晚，仍充满信心---只有经历过千百次的磨合，才可能做到自如的切换和转化。），
【当时与女儿核对】
我：“刚刚妈妈那样做，你有什么感受？”
女儿：“不开心，我觉得你可以多分一些爱给哥哥。”
我：“那刚刚哥哥逗着你哭，你不生气吗？”
女儿：“没有呀，他只是弄到我有一点不舒服而已，再说这是我和他之间的事。”
我：“哦，是这样呀！”
新笋杯与老竹勺
【积极行动】事后平和地询问儿子听写的情况，晚上积极邀请出去散步，全程投入游戏中。睡前的拥抱，清晨的亲吻。
【隔日的道歉】
我：“哥哥，对不起！，因为昨天听写的事情，我向你丢书的行为是不对的，而且我当时说话的语气你听了也很不舒服吧。”
儿子：“就是，明明是你在做别的事情不理我的。
”我：“哦！”
儿子：“而且，又不一定要马上就去做的。”
我；“哦！，确实是这样，是我着急了，谢谢你！”
新笋老竹
【划界限】听写作业是儿子的事，嬉闹是儿子与女儿之间的事。是我越界了。
我可以选择暂停或等待，可以选择平和与耐心。
[认知重构]
邀请大家试用左手夹菜，我很难顺利夹起，说明我的情绪脑（右脑）控制得不太好，需要更多更多的练习来帮助我。哥哥和妹妹左手运用的灵活，比我夹得好多了，所以你们俩的情绪管理的越来越好，向你们学习。
对错之外的田野
