1.15

俯卧撑 一式 30 2*50 二式 10 20*2 三式20*2 10

俯卧撑比之前有很大提升 另外第三组10次没有疲劳感 肌肉充血紧绷 有轻微部分发抖

举腿 一式 10*3还是不能呼吸乱 腰部抖动大 需要额外增强腰部训练 腹肌不明显增加慢跑时间