如何练习双摇？这个教程能帮你。

自己从小比较喜欢跳绳，但刚见到双摇觉得挺简单，自己试了一下，单一的双摇能跳起来，但是连续的双摇却不行了。

经过摸索，网上找资料，自己的实践，总结了一个教程，希望能帮助你。

一、准备工具

1.挑一根自己顺手的绳子，不需要太长，单摇的时候不碰到头就可以了。

2.一双轻便的鞋子

二、理念

任何复杂的东西都是可以拆解的。

三、步骤

第一步，要练好单摇，达到连续双脚起落200次。注意一点甩绳子的时候是手腕在摇动绳子，而不是手臂发力。

第二步，在练好单摇的基础上，开始加入双摇练习。

1、首先跳三个单摇，一个双摇；三个单摇，一个双摇；……这样的节奏循环进行练习，直到这样的节奏能连续进行50组，

2、然后增加难度，连跳两个双摇，然后跳一个双摇；两个双摇，一个双摇；……这样的节奏循环直到连续进行50组。

3、然后再增加难度，一个单摇，一个双摇；一个单摇一个双摇；……

三、最后连续跳双摇。

这里有一个特别注意的一点，单个跳双摇也好，连续跳也好，一定不能弓着身子，或者脚跳得太高。如果太高或者弓着身子，会非常累，效果很难达成。

回顾一下，跳好双摇：

首先要练好单摇，

然后在单摇的基础上加入双摇，

循序渐进。

注意三点，

1、绳子不要太长

2、手腕发力

3、身子不要弓着，脚尖发力。