对自己也不能暴力沟通

在一次参加头马的演讲中，漂亮的Telling做了一个《非暴力沟通》的工作坊，获益良多。

在演讲中，她提到了责备自己属于情感奴隶的表现，也是对自己的暴力沟通。

有一位小伙伴对此说法提出质疑。

事实上，我也认为自尊跟暴力沟通之间是有关系的。

近两年我在参加专业考试，因为自己的专业知识储备不够，对自己一直缺乏信心。

越临到考试越焦虑，内心惴惴不安，无法安心学习。

还没有参加考试，就开始自我责备，责备自己不够努力，责备自己智商不高，责备自己记忆力差。

这样的责备令我状态很差，严重的怀疑也令我精神疲惫，自尊心受到很大的打击，觉得自己一无是处。

这种自我责备、自我攻击在心理学上的专业称呼就是病态批评。

我们每个人的内心都有一个批评者，大部分时候批评者可以帮助我们看到自己的不足，并加以改进。

但是，病态批评就是对自己暴力沟通，过度责备自己会大肆破坏自己的心理构造，就像内心大地震，地壳变动，毁坏自己的内在世界。

有些人为了保护自己不受伤害，可能会放弃对高目标的追求，放弃尝试，止步不前。

更严重的自我攻击可能导致抑郁，造成心灵创伤。

就像有些人失恋后归咎于自己不够优秀，不够帅气或美貌，不敢再开始另一段感情，这也是自我病态批评造成的。

自尊就是对自己形成正确认识，能够看到自身的价值。

病态批评则会降低正常的自我价值感，看轻自身价值，为了拥有健康的自尊心态，就必须对内在批评者进行正面强化。

怎样做才能正面强化呢？

第一，跟内在批评者顶嘴，告诉自己犯错误也是有价值的，每个人都是从犯错中成长的。

第二，给自己设立合理的目标，例如我的专业知识不够，就不能要求一次通过，只要第二次成绩超过第一次，知识积累有进步就值得高兴，值得夸奖自己。

第三，不要太在意他人的看法，因为挑战可能会成功也可能会失败，别人可能只是吃瓜群众，看过戏就会走，你可是要跟自己过一辈子的，要好好维护自己的内心世界。

第四，建立正确的价值观，人类的价值体系是从长远的角度来看待取得的成绩，并不是看谁跑得快，而是看谁跑得更远，著名的龟兔赛跑就是这个原理。韩寒在文学方面是天才型，但是从长远看，刘慈欣取得的成就却超过了韩寒。

多多自我夸奖，形成健康的自尊对于一个人的心理生存至关重要。

从这里，我学会了跟自己说话的时候，也要温柔，不使用暴力沟通，好好呵护自己的内心，从感恩每次失败中取得一点点进步，加强自我肯定，纠正病态批评，提升自我尊重。

只有建立了正确的自尊才能帮助自己走好人生的每一步，足够的自信才能提升自己的能力，并克服人生的困难。