《精进》–5/7–如何解决两种未来的冲突–红尘修行的鱼儿

原文片段:

如何解决生活里两种未来的冲突？

“近未来—远未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近未来”和“远未来”的不一致甚至冲突而导致的。
就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文然后拿到博士学位”，而“近未来”则遇上了现实的阻碍，并且还有多个更便利、更诱人的替代选项。例如，在科研活动中，现实阻碍很可能是实验结果不理想，得到的数据不符合预期，这些障碍会促使一些人逃遁到看电影、打游戏这样的便利选择中。 但同时，他们的内心又是希望自己继续把科研做下去的，因为他们头脑中的远未来不断地强化着这件事的意义：“完成博士学业是我的全部”，“如果博士退学就真的走投无路了”。远未来的意义强化和近未来的现实阻碍形成了强烈的冲突，因此问题不仅无法解决，反而更加严那该怎么办呢？
一方面，从“远未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近未来”的角度，应该提高做出替代选择的成本，也就说让那些原本很便利、很舒服的事情变得不那么便利，不那么舒服。比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，或者把显示器颠倒放置，等等。
有人可能会笑话我：电影删了还可以再下，网线剪了可以再接，显示器颠倒了还可以翻过来，这些奇葩方法确定不是开玩笑？方法奇葩无所谓，有效果就行。当然，具体的方法你自己可以设计和定夺，但目的是同一个，就是增加替代选择的执行难度。难度增加了，实施的概率自然就降低，再一对比，可能还是觉得做科研更简单直接一点。
除了拖延症这个大难题之外，其他许多事情也反映了两种未来视角的冲突。花长时间来习得一项技能、培养健康的生活习惯、采用环保节能的生活方式等，莫不如此。因为从长期来看，获得出众的才能、保持身心健康、保护地球环境这些事情的价值和意义都不容置疑，但是将它们放到较近的时间范围里考量，人们又会因为贪图一时的便利或满足一时的欲望而偏离这些长期目标。即便像生活垃圾分类投放这样简单又很有意义的事，人们都可能为了偷一点懒而不积极配合，更何况其他事情呢？
又比如在学习时，独立钻研一道难题虽然会面临各种挑战，但整个过程中得到的收获也会很大，如果早早放弃、转而从老师、同学那里讨要答案，自己反倒失去了充分锻炼的机会。但现实中，人们更可能因贪图方便而选择了后者。我们需要警惕这种惰性，有意识地克服近未来视角下的“抄近路”心态，正面迎接挑战。
所以，要想处理好“远未来”和“近未来”，我们可以采用下面两种方式：
1．让远未来的目标更加具体，添加更多的细节，以增加实施的可能；
2．在近未来降低接触便利选择的可能性，并选择不断接受必要的挑战。”

I片段:

what:

我不知道大家有没有这样的经历，一场很重要的考试，关系着我未来晋级升职，我很迫切的需要完成它，可是，越想完成越无法开始行动，往往事后后悔。这就是我们近未来–远未来的冲突。简而言之就是眼前利益与未来利益的冲突。

why:

我们如果掌握了如何应对这种冲突，我们就可以减少内耗，更加明确自己的目标，获得更大的利益。如果不去解决这样的问题，我们就容易陷入逃避–享受眼前利益–后悔、自责–无法真正行动–再次逃避的循环里，让自己逐渐失去掌控感和自信心。

how:

如何去做呢？

1、明确自己的目标是什么？

2、将目标具体化。将目标分为近期目标和远期目标。

3、远期目标尽可能的细致、具体。

比如:我要成为一个受欢迎的心理咨询师，这个不具体，怎么细化呢？什么样的心理咨询师受欢迎，受谁的欢迎?需要每一个人都欢迎你吗？这个不现实，所以这不是一个可行的目标，什么是具体的目标呢？我希望在五年内咨询时间达到1500小时，成为一名成熟咨询师。这个目标是具体的。

4、近期目标要细致好做，不困难

要达到5年咨询时间1500小时，分解到每一周至少4小时咨询，就是每周至少有4位来访者，我现在工作时间有4个半天做咨询，所以时间上基本没有问题。

可是怎么能让来访者能够坚持来或者有足够的来访者呢?

我可以在每次咨询结束后及时书写咨询记录，尽量全面细致的描写，需要达到这个目标，我可以使用录音设备，录下咨询时所有的对话，及时书写逐字稿，这个需要时间很长，大约一份逐字稿写完需要2-3小时，四份就需要8-12小时，这个时间比较长，而且很枯燥，所以有些我可以使用录音设备的速写功能尽可能的缩短时间。这样让我容易坚持下来。

5、预判自己可能遇到的困难，并做出预案。

在这个过程中我可能会因为休假、生病或者枯竭导致无法完成咨询任务，也有可能因为来访者较多，出现脱落或短程咨询。所以，在三个月复盘一次，整理一下最近工作状态，下一阶段及时调整。半年看一看自己当年计划完成多少，来看一看下半年工作情况。根据自己的实际情况来安排当月、当季度、当年的咨询计划。

6、找到自己容易分心的事情，列出清单，并采取一系列措施减少自己去做这些事情的频率。比如书写咨询记录时，容易烦躁，不想做，不想听，去看小说或者做别的事情，所以，先给自己安排一个不受打扰的空间，比如周末自己的办公室。然后关掉所有让自己分心的APP或手机，平板等设备，时间只给10分钟，让自己专注于咨询记录中，这样会比较容易做到和坚持。

where:

需要对自己有要求的人，想要达到自己的目标，容易焦虑，拖延的人可以按照这样的方法去处理远未来和近未来的冲突。

A1便签:

去年我想通过运动减肥，于是年初给自己定下来减肥的目标 然后，坚持一个月，因为感染新冠停下来了，后来又坚持两个月，又因为新冠停下来了，又因为控制不住饮食，运动太辛苦，没有练习，勉强让自己每天做个20分钟左右，最后年底因为支原体感染又停了，结果今年一斤也没有减下来。

反思一下

1、远期目标:减肥不具体，怎么减，减多少，每天怎么安排，这些都没有。

2、近期目标:没有具体内容和机制让自己坚持完成，刚开始每天30–60分钟，结果因为太累，身体疼痛，最后变成了任务，咬牙完成的任务。毫无成就感及乐趣，因为感染疾病顺水推舟就不练了。

3、没有列出自己的分心物及清单，导致遇到诱惑时毫无抵抗的就放弃了健康饮食。

A2便签:

我打算今年完成日更365篇。提升自己的写作能力。

1、远期目标:日更365篇

2、近期目标:每天一篇文章，字数在1000字左右。

3、预判可能的困难:工作太忙，休息时间或家务太累或身体不适，无法完成日更。我要如何预防呢？

1:每天在11点前完成日更

2:如果遇到有灵感，一天可以写两篇或三篇，预防有突发情况，无法及时完成日更时使用。

3:每周至少读两次学习类或致用类书籍，每次10分钟。

4、列出自己的分心物，小说，短视频，购物APP等，将短视频卸载，购物APP保留常用的一个，小说要完成日更后在看，每天看小说时间不超过1小时。