用图来告诉你，孩子睡眠的重要，现在知道还不晚！

年前我参加了易效能亲子时间管理天使班，共计30节课，YY老师系统地讲解了提升孩子时间管理能力一些方法、技巧、常见误区和一些正确的观念。

其中包括：如何引导孩子走出拖拉磨蹭？如何提升精力管理？如何记录时间？如何使用时间看板？如何与孩子一起践行？等等等等

在学习期间，我挑出具有代表性的课程内容用视觉笔记的方式记录下来，近期我会将我的收获逐一与您分享，希望所有想提升孩子时间管理的宝爸宝妈们也能从中受益。

今天要分享的核心内容是“如何为孩子建立良好的作息？”

也许有人会问了，不是要培养孩子时间管理吗？干嘛要讲睡觉这个话题呢？睡觉跟时间管理好像没啥关系吧？！

如果您也是 这样想的，那你就大错特错了，因为睡眠正是属于精力管理，而良好的时间管理恰恰是跟精力管理息息相关。

先问您几个问题吧：

你孩子的作息是否规律？

你孩子的睡眠习惯是否能得到全家人的重视呢？

你知道孩子休息不好会造成多么严重的后果吗？

你知道如何培养孩子的良好作息呢？

其实很多孩子的作息都不规律，睡眠习惯这方面，如果是爷爷奶奶带还好点，因为老年人的作息比较规律，但如果是年轻父母直接带的宝宝，那作息混乱的就会非常多了！

视觉笔记@莫言言

为甚么要重视睡眠？

通常老人家会说：睡觉养脑子。这句话不无道理，因为孩子如果睡眠不好，就会脾气差，反应慢，爱走神。家长一方面没有保证孩子的休息，另外又强行要求孩子在写作业学习时要专注，这对孩子来说根本就是不公平的。

专注力需要很强的自控能力，会消耗精力，睡眠就是补充大脑精力的最佳方案。

达芬奇为了保证工作效率，有一个不为人知的工作习惯，他会在工作4小时左右睡15分钟。康德也是作息极其有规律，有人戏说康德堪比瑞士出品的手表。

很多伟人都是极其重视休息这件事情，我们的孩子虽不是伟人，但现代社会竞争激烈，幼儿园的孩子们都有很重的学习任务了，在加上家长们会给孩子报各种各样的兴趣班，孩子们用脑消耗量大，所以说忽视睡眠犹如釜底抽薪！

视觉笔记@莫言言

我平时在给孩子上课时就会发现，同样的一个教具，拿给同一个孩子玩，在不同时段玩，孩子呈现出的状态是不同的。

他在精力充沛时就会拿着图纸照着拼装，或者自己创意十足地拼出很复杂的结构，他可以能用很多形状组装，玩的乐此不疲；精力不足，困乏时，无论是我引导他拼图纸上的图形还是他自己来拼，都只用两个，三个组装在一起而已！

孩子玩玩具时的表现，也体现了他们大脑思考的程度，乐于拼装复杂图形的孩子，大脑在积极思考，有不会的部分，也是通过观察，分析，从而解决问题。而只喜欢简单拼装的孩子，大脑其实没有进行深度思考，都在很浅的脑力运动。

可见，如果我们不能保证孩子充足的睡眠，就是在扼杀这个孩子！！

如何培养孩子的良好作息呢？

视觉笔记@莫言言

培养孩子良好的睡眠习惯，重点在三要素和三方法。

三要素：固定时间、固定流程、固定规则。

1）固定时间

不同阶段的孩子睡眠时间要求不同，根据时间计算出孩子上床睡觉的准确时间，时间一到，闹钟响起来，全家关灯睡觉。比如：

0到3个月——14到17小时

4到11个月——12到15小时

1到2岁——11到14小时

3到5岁——10到13小时

6到13岁——9到11小时

2）固定流程

听到闹钟响后，就开始刷牙洗脸，或者彼此给对方一个大大的拥抱，预示着美好的一天即将结束。

有的家庭会给孩子安排睡前的，约亲子阅读。这也是可以的，其实我最推荐“凯叔讲故事”的唐诗朗诵，因为 凯叔富有磁性的声音，会将一首唐诗念十遍左右，而且一遍比一遍声音小，直至一点都听不到，这种设置绝对科学合理。

3）固定规则

可以为孩子做一个看板，挂在孩子的床头，色彩鲜艳一些，用图来表示，带着孩子默默的念：闭上眼睛，不能说话，听听唐诗，赶快睡觉~

简单的规则，以图画形式呈现给孩子，宝贝记忆会更加深刻。习惯的养成其实并不难，只要我们能做到“简单＋重复”就好。

《习惯的力量》

美国作家，查尔斯.杜希格在《习惯的力量》这本书里有讲过：给大脑一个暗示＋惯常动作＋奖励，只要做到这三步，简单重复，我们就可以养成一个习惯。

学会了这三个要素，下面我们来说说三个方法：到点起床、适当运动、创造环境。

1）到点起床

我们有一个误区，孩子睡的晚，就会让孩子起得晚点；或者孩子早起了，就会让孩子下午补觉，而且一睡就会睡四五个小时，大半天都过去了，这样就会让孩子的作息十分混乱。

正确的做法是，如果孩子的作息是晚9:30睡——7:30起，就严格执行这个时间，即便有一天晚上11点才睡觉，早上还是要在7:30让孩子起来，不要用补觉的方式应对孩子的睡眠问题，因为白天补觉会让孩子的作息更乱。

2）适当运动

一定要保证孩子每天的运动量，现在的孩子跟其他的小朋友互动的较少，每天都窝在家里看电视，打游戏。孩子需要用运动消耗自己的体力，精力，所以尽量要让孩子去户外运动。

而且运动后的孩子学习效率更高。因为孩子在运动时会产生多巴胺、去甲肾上腺素和血清素。

多巴胺能传递“快乐与兴奋”的信号，促使注意力集中，有助提高孩子的记忆力。去甲肾上腺素的分泌，能够让人高度集中精神，从而增强了孩子的专注力。

3）创造环境

要把“保证孩子良好睡眠”当成全家的第一要事，一切事物为其让路。

如果家长在孩子该睡觉的时候，还有事情没办完，那么先关灯让孩子睡，等孩子睡着以后，你再起来做自己的事情。

年轻的父母有一个问题，由于白天工作忙，没有时间跟孩子互动，晚上回来总想跟孩子玩会，但是回来已经很晚了，惹得孩子很兴奋，别小看这小小的举动，但它却是造成孩子作息不规律的重要因素。

总结一下我们今天所说的：

孩子睡眠问题大于一切！如果孩子的作息已经不规律了，也不要焦虑，用丫丫老师分享的三要素和三方法去执行，孩子的睡眠问题都能得到改善！

人常说，孩子的行为就像一面镜子，它反应着家长的教育理念和教育水平，尤其对学龄前儿童来说，只要家长愿意坚持，没有引导不好的孩子。