健身

  本周的对象是一民，和上周对象惠娟姐姐一样，比我大个几岁，我又有了一个姐姐，好开心。

    一民姐是个医生，在荔枝上给大家讲课，教大家怎样锻炼身体。

      今天详细听完姐姐的课，感觉受益匪浅。

       姐姐讲了四个锻炼方法，都是在家或者办公室可以完成的。

       首当其冲--蹲。

       像我这样背痛的一天累计蹲一小时，记住是累计噢，蹲得麻了可以起来走走，若是在家，那就直接坐地板好了。背痛是因为坐得太多，脊柱有些变形了，而在蹲的时候脊柱是直的。蹲的时候可以看书看电视，建议看书。

      第二个运动是金鸡独立。

       总计20分钟，每条腿10分钟。刚开始可以不用这么长时间，慢慢地就可以延长到20分钟了。记住，要闭眼金鸡独立。有个成语叫闭目养神嘛。

        第三项运动抡胳膊。

         一民姐可以抡三千个呢。超赞的说。抡的时候像跳绳一样朝后抡起，两只肩膀同时向上向后抡。注意肘关节必须是直直的，弯曲的话锻炼效果就不是最好的了。同样循序渐进，由少到多，最后达到百个以上。

         最后一项，面壁蹲墙。

         这个有难度。要求是脚尖紧贴墙壁，鼻尖亦贴着，缓缓蹲下再缓缓立起，如此反复。初练者可以脚尖离墙5厘，脚与肩同宽，蹲下站起即可，不过最后还是要达到双脚并拢脚尖碰墙蹲，一天至少蹲个100下吧，这是后话了。

      今天到家后试了一下，发现脚尖碰墙壁真的不容易，会倒，往后稍退一点倒是能做起来了。做了几个，感觉好累。

      任何运动贵在坚持，让我们一起来吧，为了自己。