3.21世界睡眠日 | 睡眠不足或诱发癌症？睡不着，不如试试这一

今天是第二十二个世界睡眠日,此次世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠,健康同行”。

前几天，《2022中国国民健康睡眠白皮书》正式发布。白皮书一经推出，它呈现的国人不同圈层的睡眠数据迅速引发网友围观：

近3/4的受访者曾有过睡眠困扰，入睡困难是他们面临的头号问题；

有7成导致晚睡的因素都与手机有关，堪称是睡眠杀手；

睡眠令和双减的双重加持之下，6成中小学生睡眠时间增加了，但从科学角度来说中小学生睡眠时长依然不足；

老年人是难入睡、频繁失眠的重灾人群，而且老年人大多通过服用药物来改善睡眠，老人及其家属对寝具和睡眠环境的关注不足。

受疫情影响，睡眠不足7小时的人群比例增加四分之一。

近日，一则#睡眠不足或诱发癌症#的热搜刷屏，研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%，男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。

有人说，我们处在一个快节奏的社会里，迫于学习、工作、生活、家庭的压力，不得不熬夜；

也有人说，熬夜已经成了“习惯”，忙了一天，每天晚上的时光才是属于自己的，不知不觉就越玩越嗨，沉迷在当今的碎片化信息中，愈发精神...

然而，不管是主动熬夜，还是被迫熬夜，不管是工作熬夜还是娱乐熬夜，都会对身体造成极大伤害，长期熬夜危害不亚于癌症。

我们的睡眠质量堪忧，是一个亟待解决的问题。

那究竟该如何才能快速入眠呢？

其实，经科学研究，睡前冥想练习或对睡眠障碍有明显助益。

《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)最近的一项研究表明，冥想对于睡眠模式、睡眠质量和睡眠周期的改善有明显效果。

无论你是长期被失眠所困扰，还是只是偶尔难以入睡，练习冥想都能对你有所帮助。

那冥想究竟是如何发挥作用的呢？主要有以下四个方面：

1

促进大脑平静

在白天，我们要面对工作、生活、学习......各种繁杂的琐事，我们的大脑也往往是处于高度活跃的状态，多任务处理，难以专注在一件事上，也正因此，如果事情过多，我们就会感到压抑，甚至焦虑。

以致在睡觉时，大脑难以从活跃的状态中平静下来。而冥想可以帮助我们只专注在一件事上，使大脑渐渐趋于平静。

《行为研究与治疗》(Behaviour Research and Therapy)杂志最近的一项研究发现，通过简单的冥想练习，注意力的集中程度会提高，而消极的侵入性想法会减少。

2

促进身体放松

冥想有助于睡眠的一个主要原因是，它可以让你的身体快速进入睡眠时的那种平静而又放松的生理状态。

促进身体放松的方法之一是做身体扫描：从头顶或脚趾末端开始，有意识地扫描你的整个身体，寻找有紧张感的区域，并有意识地注意身体各部分的位置和状态，从而得以放松和释放。

3促进集中注意力

令人不安的想法、困难的情绪和持续的焦虑经常使我们无法入睡。然而经常冥想则能帮助我们更好地集中注意力，也不容易被繁杂的想法分心。

发表在施普林格的一项纵向研究发现，持续的冥想练习可以显著提高专注力。

这多归功于冥想与正念的关联，正念冥想邀请我们将注意力放在现在，而不是过去或未来。毕竟我们的诸多烦恼、遗憾、焦虑、压力都只是因为我们没有活在当下。

4增加体内褪黑素

如果你曾经服用过褪黑素来帮助你入睡，你就会知道它对于失眠很有效用，因为褪黑素实际上是我们在睡觉前在大脑中自然分泌的一种激素。

然而，你并不需要服用褪黑素，因为冥想也可以帮助你的身体分泌更多的褪黑素。澳大利亚科学家进行的一项最新研究证实，冥想练习会促进褪黑素的分泌。

如果你也曾饱受失眠困扰

在这个世界睡眠日

不如试试下面这个音频

音频链接：https://mp.weixin.qq.com/mp/audio?_wxindex_=0&scene=104&__biz=MzI1NzU0OTU0Mw==&mid=2247518276&idx=1&voice_id=MzI1NzU0OTU0M18yMjQ3NTE4Mjc1&sn=a83d31658cd380fbbb8cd84fe796bada#wechat_redirect

跟随老师的引导进行一次放松的身体扫描

安静、祥和地睡个好觉

听完这个音频，你有什么感受呢？那些负面情绪还在吗？是否有些许昏昏欲睡？

如果你没有在第一次练习时睡着，记住，这不要紧。

坚持下去，通过每晚睡前冥想，你的身体和思想得以放松，专注于平静身心的感觉——而所有这些都是促进更深、更好、更快睡眠的必要条件。

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