轻松入眠“三字心经” 详解三

轻松入眠三字心经第三句：

  深呼吸  像气球  吸鼓鼓  呼软软

经过前面的领悟和练习，效果好的话可以达到安心入睡的状态了。但所有的事情都不是一蹴而就的，长期养成的睡眠习惯或心理定式是不容易改变的。

在轻松入眠心法练习的过程当中，难免会遇到一些反复和波折，感觉不是那么顺利。这时就需要一些刻意的方法来迫使自己的状态更接近于平静、放松的睡眠理想状态。

深呼吸  像气球：想象自己的身体是一个软软的大气球，吸气的时候自己的身体会被气体冲得鼓鼓胀胀的。而呼气的时候，自己的身体就像泄了气的气球，软软绵绵地瘫在床上。

具体的做法可以是，胸腹呼吸都可以。

①深吸气，吸气的同时感觉自己的心跳，吸气的时间尽量长，但以不难受为原则，感觉自己整个身体好像都被吹起来了，鼓鼓的、胀胀的。

②屏住呼吸，停顿大约五次心跳的长度…。

③向外呼气，口鼻并用，不计时间，大口呼气的节奏。想象随着呼气的同时，自己的身体像泄了气的气球，软软地瘫在了床上，细心体会那种放松瘫软的感觉，细心体会片刻。

循环往复，大约三次到五次就可以了，多做无益。

关键是要体会，瘫软在床上，那种极其放松的感觉。体会到这种感觉就可以进行下面的放松入眠体验了。

需要提醒的是：

睡眠的关键是平静和放松。为了达到这种状态有时需要一些技巧。但过多拘泥于技巧适得其反。

重点还是要体会平静放松的感觉。

从上一节所说的安心体验，六字真言，到本节的气球呼吸冥想，重点都是体验放松、专注，以此达到屏蔽杂乱念头的效果，同时舒缓神经利于安心入眠。

这个过程当中如果过于用力专注反而可能产生新的紧张感，感觉心里又有焦躁，身体某些部分僵硬不舒服，这时就可以动一下，调整到舒服的位置，自然随意，不要太拘泥。

中间的一些呼吸冥想过程，可能这个我感觉做的不到位，没关系，不要拘泥，不要纠结，接着往下做，顺畅最重要。过于纠结则是用力过猛了。

所有的练习都只有一个目标：

体验到自然、放松、愉悦的感觉。

放松的练习也有一个熟能生效的过程。

莫急。