不良的学习和生活型习惯引起腰疼等疾病，我们应怎样应对它们

随着生活简单化和网络生活的来临，腰疼成为了人们习以为常的问题与疾病，我来大家来看看，应如何应对腰疼

1.运动

<1>俯卧在硬床上，两臂伸直贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。

<2>仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。

<3>靠墙深蹲，双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。

注意:(动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组，走路时要挺胸收腹，迈开步伐，选择合适气垫运动鞋等也有助于保护腰椎;学生在写字，读书时应挺直腰板)

2.穴位

<1>端坐，以拇指支付点揉额头腰痛穴（眉心和发际连线的中点），由轻到重，逐渐加力到额头酸胀为佳，然后按顺时针和逆时针方向旋转各揉1分钟，同时慢慢活动腰部，以疼痛能忍受为度。每日3~5次，两周左右可见效，长期坚持能逐步消除腰痛症状。

<2>腰扭伤按揉手臂上的腰痛穴，位置：曲池穴下2.5寸、手三里下0.5寸。即图中红色穴位处。只要是腰痛，急、慢性腰痛均可有所缓解。

<3>急性腰痛按压手背侧腰痛穴，腰痛穴位于双手背侧，二、三掌骨与四、五掌骨之间，由掌指关节到腕横纹的连线中点处，左右各二个。

<4>急性腰痛时，在此四点附近找最痛的部位，痛处即为此次的腰痛穴。拇指指尖对穴位进行用力的垂直按压，每次3~5秒放松再按压，同时在可承受的范围内。

希望我的建议给各位一定帮助，望各位多多支持