2023-08-14

增强身体前侧肌群力量：平板式

为了保持面部朝下、身体成一条直线的姿势，需要用到身体前侧肌群的力量。同样，练习者也可以将平板式分解来练习。支撑骨盆

四肢着地，身体前倾，让身体大部分的重量落在手上，而不是膝关节上。然后，身体向后，将重心移动到膝关节上。

重复这个动作，反复移动重心。在整个过程中，保持胸部和骨盆之间的躯干稳定。为了保持这个稳定，腹肌和背肌通过协同作用控制骨盆，并像吊床一样支撑着内脏。