每天学营养积累大智慧

今日给大家带来的是如何简单增强免疫力？

免疫力很重要，增强免疫力要从三方面进行：

一、饮食增强

A. 蛋白质很关键，做到“基础123，提升321”，基础一个鸡蛋、二两肉、300ml牛奶；一天三指大小的豆腐，每周两次水产品，一口动物肝脏。

B. 每餐一拳主食，粗粮搭配，至少一斤蔬菜，一小把带壳坚果，两拳水果，增强抗氧化能力。

二、免疫保护

不重口、不嗜甜、不油腻、不拿零食代替饭。

三、计划免疫

A. 运动计划。理论上每天保证6000步，在家可以抽出40分钟做运动，瑜伽、太极拳等都可以。

B. 定期打疫苗。

建议早餐膳食：

推荐每天早餐以一个鸡蛋做基础，增加蛋白质的摄入，杂粮粥一份可以放一些糙米、杂豆；

土豆鸡蛋沙拉一份，自制土豆泥和蛋黄拌均匀，撒一点黑胡椒；

拌一份蔬菜沙拉，圣女果、西生菜、苦苣、紫甘蓝等，酱汁选择无糖酸奶加一点亚麻籽油；

这样既简单，营养又全面，做到低油低盐高膳食纤维。鸡蛋、酸奶含有优质蛋白质，新鲜蔬菜提供膳食纤维和维生素，亚麻籽油是人体必须的脂肪酸，杂粮粥粗细搭配，饱腹感强。