腹式呼吸，缓解你的焦虑情绪

随着演讲上台时间的临近，但你的呼吸有些急促，肩膀肌肉开始紧张内扣，你陷入焦虑之中……

如何缓解这种常见的焦虑情绪，现在介绍给你一种人人可以做到的方法——横膈膜式呼吸法，也叫腹式呼吸或深呼吸：

1.首先，尽量找过安静的地方，注意力到呼吸上。

2.一只手置于胸前，一只手置于腹部。

3.闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，让气体充满你的腹腔。

4.你会注意到放在胸部的手没动，放在腹部的手随着吸气在慢慢抬高。

5.绷紧你的腹部肌肉，同时慢慢呼气，让气体慢慢从嘴巴呼出。

6.此刻胸前那只手仍然不动，腹部的手会慢慢放低。

7.自然停顿，然后重复第3-6步。

8.继续练习，直到你觉得非常平静，并让呼吸变得越来越不费力和平滑自然～

腹式呼吸练习可以让你变得自信，从而自如地应对接下来的各种挑战～