2019年1月第二周约跑周志

        本周因为我要培训，所以约跑只安排一次，周三晚上19点在人民体育场。

      此次参跑的有鹭鹏、汪敏及我，小欧老师依然热心的帮忙带了下操，并且还教汪敏跑后拉伸，可以做3组平板支撑、仰卧起坐、弓步。

      我们按计划热身跑完三四圈*400米，再是由小欧老师带着一起做热身操，然后就开始变速跑了，我跑了5组（快跑800米+慢跑400米），快跑800米，最快的时间是4分26秒，最慢的时间是4分34秒87，结束后练了下核心力量。

2019年1月第二周约跑周志 2019年1月第二周约跑周志

        本周我自己稍微放松了一下，周末也要培训，跑的比较少，就跑了两次，一共11.28公里。

      本周易跑团成员小打卡数据：

余鹭鹏：5.13km

chen：7.13km

夏莲：8.06+3.13=11.19km

诗谕：2.95+3.83+3.34=10.12km（跑步达人）

李智勇：10+10.21=20.21km（跑步达人）

鹭迎：5.2+3.43=8.63km

妮子：5.2km

金玉：3.83km

昱铭：5.07km

洋锋：5.02+6=11.02km

包陈玉：4.19km

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