笔记和GTD：消除内心声音，提高专注度（一）

相约读书打卡第461天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第三章《执行篇》第一节｜笔记和GTD：消除内心声音，提高专注度

不专注的人，三分天分，做出一分。

专注的人，三分天分，做出十分。

专注使人成功。

精力有限，限制了普通人的发展。

一来，我们没有成功人士高精力的天分。

成功人士好像都有精力充沛的特点，他们每天睡眠时间少，工作时间长，但是仍可保持高效。

二来，精力有限，却得不到有效利用。

把精力消耗在不重要的事情上，是最典型的一种。

上班路上跟早餐店的老板娘拌嘴吵架，到公司基本上已经精疲力竭了；边工作边聊天，一天当中一半的时间和精力都耗费在了闲聊上；于是只能加班写东西；消极的抱怨，抱怨完了觉得已经没有心情做任何事情。

你的思绪，内心独白，不知不觉中消耗你的精力，他是隐形的，但是精力最大的杀手之一。

它让你永远都无法心如止水的做一件事情，无法全情投入的工作和学习，你的许多宝贵精力都浪费在了无法停止的思绪上，你无法控制它们，也无法摆脱。

小贴士：那些干扰你的小念头，提笔写到小纸条上，集中处理。

难以消灭的内心对话可以分为两种：

一种是待办事项。

大脑时刻在提醒你，还有许多事要做。这些提醒，都是分心的原因，同时也是焦虑和压力的来源。想想常年处在这种焦虑和压力下，会是怎么样的一种状态？（尤其是这些念头有时候未必是清晰的，未必是指向某一件事情的，只是让你隐约觉得自己还有好多没做完的事，也说不清楚是哪一件，但就是觉得自己有好多的事情要做，给大脑造成了一种假像。）

另一种难以消灭的内心对话就是消极情绪。

怎样消灭消极情绪呢？

能转化成待办事项的，确立时间，立马行动。如跟朋友吵架了很难受，安排个时间道个歉就行。

不能转化的，就只能自己承受。用流程图去做自我疏导。

思绪之所以会无法控制，跟大脑的构造有关系，因为大脑中有无数的神经元和突触负责传递信息，所以想法不断。

未完成的事情，会让你记忆更深。

“蔡格尼克效应”：让受试者回忆做了的22件事儿，结果对未完成的工作的回忆率可达68%，而已完成的工作回忆率只有43%。

任务未完成，目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务，实现目标，一旦任务完成了，目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。

但我们不可能把所有的事情都做完，需要给待办事项作出计划，把做这件事情的时间、地点等细节计划出来，就可以清空大脑，大脑就不会再催促你了。

只是这个方法不够彻底，有时候即便写下来，由于没有确定具体的处理时间和方法，你还是会想它。

解决这个问题的方法：

第一步，断舍离。

可以从对人、事、物三个维度去整理自己的人生。

物品方面，保持一个原则，就是用什么留什么，不要因为可能会用到，就不肯丢。

人际关系的整理，对你重要的人没有那么多。

事的整理：不重要的事情，比不重要的人还多。定期断舍离，生活更清晰。

桌面上都是今日待办的文件，没有乱七八糟的事情干扰我的视线。

关闭手机提醒。

第二步，GTD（简单版本）。

它要求人们把全部待办事项、待处理信息、待整理的物品收集到一起，然后一一处理。

它是一个自下而上的工程，不管是近期的还是远期的，不管是靠谱的还是不靠谱的，你都要把它们先列到待办清单上，收集完了以后再去判断。

如果是没用的东西和信息就可以删除。

如果是两分钟内可以做完的事情就马上去做。

如果是可以交代别人做的事情，就放到委托清单里。

如果是将来可能会去做的事，就放到愿望清单里。

如果是有用的资料，就放到资料库里。

如果是需要多步骤执行的事情，就放到项目清单里。

每个项目即将进行的下一步行动，就放到执行清单里。

除此之外，有一些定时定点要做的事情，就放到日程表里，定好闹钟提醒。

这个方法的根本宗旨就是解放大脑，节省脑力。这些清单可以视作你的第二个大脑，它们毫无遗漏的保存了你所有的待办事情，每一件事情都是井井有条的待在自己的位置上，所以你再也不用为那些没有做的事情而焦虑。

你只需要盯着你的执行清单就可以了。

可谓一表在手，天下我有。

这个方法里的重点有两个，一、保证毫无遗漏，只要你的大脑认为还有事情遗漏在外，它就无法安宁 ；二、分门别类，一定要把事情放到正确的清单里。