积极情绪：人生迈向良性循环的起点
我可以拿走人的任何东西，但有一样东西不行，这就是在特定环境下选择自己的生活态度的自由。
——弗兰克
1.
情绪是人类对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，包括积极情绪和消极情绪。
积极情绪包括：乐观、幸福、喜悦、希望、自豪、感激、敬佩、宁静、兴趣、爱
消极情绪包括：悲观、痛苦、哀伤、绝望、自卑、嫉妒、愤怒、抱怨、忧郁、埋怨
一念天堂，一念地狱。
不知大家有没有发现，美好的一天从一起床的积极情绪开始。
《积极情绪的力量》的作者芭芭拉·弗雷德里克森在该书中描述的几个场景让人印象深刻：
作者在病房照顾丈夫，想方设法让丈夫在病房中度过得舒服一些，并得到周围邻居热心的支持；
911事件后，想尽办法尽快回到家人身旁，觉察到即使在极端糟糕的情况下，仍然有人蕴含积极情绪；
写作进度计划因各种事情被打断推迟后，通过从正面面对事实，从负面中找出积极的方面，从新振作，继续积极完成写作……
2.
积极情绪的意义：
01.积极情绪扩展思维
让你观察你的手背，观察手背的任何细节，然后清晰地把它描述出来。
让你想象一件愉快的事情，同样详细地描绘其中的细节。
大家可以对比一下，想象愉快的事情更能激发你的积极情绪，你描述事情的丰富度及体验感完全不一样。
02.积极情绪建构资源
心理学家研究发现：外科医生诊断前，先吃一颗糖，诊断的准确性大大提高，他会综合考虑案例的各方信息。
管理人员的积极情绪可以带动团队情绪，反过来使团队协助更加顺畅，产生更好的绩效。
凯洛格商学院研究发现，积极情绪的谈判者在谈判桌上更容易达成合作，积极情绪激发合作和友好的氛围。
03.积极情绪提升坚韧性
让积极情绪给恶性循环刹车，并从困难中寻找转机，从而使我们能尽快复原，提升我们的复原力。
04.积极情绪需要提升积极率
积极率是指积极情绪的出现频率除以消极情绪的出现频率。
洛萨达研究结论得出，高于3: 1的积极率预示着欣欣向荣，不管是在公司还是在婚姻中都遵循这一比率。
人们可以通过扩大分母或减少分子来提高积极率。
3.
如何减少消极情绪：
01.反驳消极情绪
从不利情绪或事情中发现有利的方面。
马瓦柯林斯在教育孩子时，如果孩子做错了，她会请孩子找出100个原因，说明为什么他们棒到要做那样的事。
02.打破思维反刍
不好的事情已经发生了，再三咀嚼也于事无补，不要为打翻的牛奶而哭泣,，尽快从沮丧的情绪中走出来。
03.变得更加有觉知力
接受消极情绪，关注目标，关注当下，少做评判，多想办法。
04.拆除消极情绪的地雷
区分必要的消极情绪和无端的消极情绪。
必要的消极情绪让你正视事实，预防潜在的危险。
及时切断无端的消极情绪，比如觉察到看恐怖电影让你很难受，那么自己完全可以及时中止。
05.调整对媒体信息的摄入
负面新闻总是更能吸引大众的眼球，然而太多负面信息的摄入会限制积极情绪的激发。
前几年媒体大量报道某公司跳楼事件的连续发生，引发更多的情绪恐慌甚至是坏的示范效应。
多关注自己领域的信息摄入将更加有效。
06.停止嘲讽和嚼舌
多发现他人的优点，每天尝试用心去赞美一个人。
07.改善周围的消极源
如果可以，改变消极环境；如果没有办法，那就改变视角，改变它的意义。
4.
如何提升积极情绪：
01.真诚是重要的
现代生活的步伐太快，干扰了大家的注意力，麻痹了大家的心。
为了增加积极情绪，你需要让它敞开。
让自己慢下来，用心去看、去听和去感受。
02.找到生命的意义
从平凡的工作和生活中找到不平凡的意义，每个人都需要融入到比他本人更大的意义中去。
03.品味美好
科学家已经证明，一个最简单的培育积极情绪的方法，是养成与配偶、亲人或者亲密的朋友分享你的好消息的习惯。
让他们参与到其中来，与你一起庆祝。
04.数数你的福气
看到事物好的方面，尝试写感恩日志，每天睡觉前回顾一天中值得感恩的事情。
05.常施善举
增加善意举动，比如“日行一善”，或定期的“善意之日”，常做志愿者通常来说有更好的人际关系和积极情绪。
06.追随你的激情
走出舒适区，找到挑战与技能匹配的领域，常常体验心流的美好状态。
07.梦想你的未来
构想未来，并将梦想具体化，形象化。
心理练习和身体练习一样有效，比如演讲之前先做心理演练。
08.利用你的优势
发现你的优势，通常使用的包括盖洛普的优势识别器和塞利格曼24项品格优势的工具。
还有一个简单的办法是描述最佳状态的你，并从中找到你的优势。
09.与他人在一起
培养对他人的关爱，形成温暖而可信赖的关系。
与人在一起的时候，微笑多一点，欢乐多一点。
010.享受自然的美好
我们现在93%的时间在室内，到外面去，天气好的时候更要如此。
在好天气里，在户外花了20分钟以上的人，表现出明显的积极情绪增长。
011.打开你的心灵
保持开放性，觉知力。
012.建立积极情绪档案袋
把积极温馨的照片、信件、名言或奖杯放在显眼的位置，并制作多套积极档案。
当你对一套档案的感觉逐渐淡化、麻木了之后，尽快更换一套新的积极档案，重燃生活的热情。
