听书《掌控习惯》

听书《掌控习惯》

【习惯是自我提高的复利】

时间是影响复利的重要因素，大多数人高估决定性时刻而低估每天微小的改变，改进1%似乎并不引人注意，但是从长远的角度看来，N个1%它的意义够了吧。习惯的效果会随着你不断地重复而倍增，好的习惯会让你越卓越。

【人是习惯的产物】

我们听惯了人是环境的产物，对很多事情都消极的用以“出生论”来掩饰自己的思维和身体上的懒惰。我想起有次和一个朋友讨论省钱的事情，他说“钱不是省来的”，我立马接了一句“挣来的”，他说“爸爸给的”，然后我们就笑了起来。我觉得出生啊环境论什么的已经过时了，或许是我自己的自我安慰也不一定。任何人都有好坏习惯，习惯不是生来带来的，也不因为你生活条件好就一定能具备好习惯，他是一个人后天习得的，而好的习惯能帮助你遇见同频的人，好的标的物。

【好习惯为什么难以养成】

人人都知道好习惯的重要性，人人都知道垃圾食品对健康无益，人人都知道运动能减少患病风险……但为什么难以行动呢？

我们喜欢直接、快速的的刺激，希望事情都立竿见影，但是在习惯养成的最初的几天，甚至是几个月内，任何明显的变化几乎都看不到，这让我们觉得一切都是在白费气力。我们开始失望，信心不足，没有信念的行动是不长久的。

人类天生对盐糖脂没有抵抗力，因为这些能够让我们的身体立刻获得能量。运动是通过先让肌体劳累再获益的方式，首先排除了三天打鱼 两天晒网的人，留下真正的受益者。

习惯养成是有门槛的，它看似人人都可开始，但是人们习得的过程也是习惯挑选人的过程。

我前面说到信念，通俗来说就是你认为是事实或者必将成为事实，对事物的判断、观点或看法。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，而忽略了自我身份维持。

每行动体系背后都有一套信仰体系或者底层逻辑，与身份不相符的行为不会持久。如果你想戒烟，当遇到有人发烟给你，你是说“我在戒烟”还是说“我不抽烟的”？身份定位很重要。我今年想改变喝奶茶的习惯，那以后有人问我，我应该说“我不喝奶茶的，我不喜欢”。

其实我每天分享听书感想也是一个很好的例子，我希望通过分享学习维持自己热爱分享学习，喜欢阅读的身份，而我确实也如此，我验证自己也维持自己。

【如何养成好习惯】

神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，这也是书中给出的习惯养成的回来。

1.首先让习惯显而易见，你想养成喝水的习惯，那就让水杯放在眼前。

2.你也可以选择让习惯叠加的方式来培养习惯，比如“脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装”。

3.把习惯说出来，语言的力量很强大，自我对话进入潜意识。

4.喜好绑定，如果我想改变玩手机的坏习惯，我在玩手机之前必须跑半小时步，跑完步我才能拿到手机。人们面对麻烦，有阻碍的事情会丧失热情。

5.不论是发朋友圈打卡还是分享给朋友都是在身份维持。

6.让习惯简单易行，每个开始的习惯可以控制在2-5分钟

7.需要延迟满足的心态，成熟的人是自律且会爱的（参考《少有人走的路》）

8.习惯跟踪法（我现在也会记录自己看过的书籍，跑步次数，拒绝奶茶次数等等，想看看自己一年能做多少次，了解自我的大概规律）

9.找到问责伙伴，建立习惯契约

有个app叫“达目标”可以设置目标以及未达目标的惩罚金额，如果设定的目标没有行动，会自动扣款给监督你的人，其实你可以找熟悉的人，一来关系熟，可随时监督催促，二来即便罚款那也是送给朋友，肥水不外流还做个人情（哈哈哈我也想做你的朋友）