《美好人生运营指南》读后感

作者一稼，毕业于上海交大、哈佛MBA，曾在渣打银行工作，这样的履历在我们普通人看起来可能已经是人生赢家。但是作者自己却意识到自己的生活质量并不高，原因是她做着表面风光实际却不喜欢的工作，感情方面也不太顺利，不爱运动健康处于失控状态，虽然工资高但到30岁还是没有积蓄。于是作者花费了100万元参加各种成长类课程，短短5年间颠覆了自己的思维和生活方式，并且通过本书分享了她的这些成长理念。

本书从七个维度，分享了人生管理的思维工具与行动步骤：

l 目标：你对现在的生活满意吗

l 情绪：你的内心能量是如何被遏制的

l 情感：高质量“脱单”和爱情经营秘诀

l 工作：三招帮你掌控职场选择权

l 使命：唤醒潜力的三个步骤

l 财务：普通人的财务自由之路

l 健康：扭转亚健康的四大要素

读完本书之后，我决定按以下行动指南来运用本书的知识：

1.找到自己清晰的人生目标，真正明白自己要什么，差异化竞争

2.按重要程度对自己现阶段的生命命题来排序，再估计自己为此花费的时间，找出自己“言行不一”的地方，重新分配资源

3.展望一下当自己拥有高满意度的人生，生活会是怎样的？描述越具体、越生动越好，最好能够写下来，借此找到人生目标

4.反思自己存在的性格缺陷，比如自卑，认为自己不配得到美好的事物等，回忆不良认知产生的源头，割裂客观事件与不良认知的区别。适当时候可借助心理医生的帮助。

5.增强行动力，想做就做，别花时间想太多没用的。如果失败了，就不断纠正，直到成功。

6.继续学习理财知识。按纯消费型和自我投资型来记录开支，增加后者的比重。计算自己每个月需要存多少钱，先存钱，再花钱

7.运用再平衡法坚持定投

8.购买消费型保险

9.每天22：00上床准备睡觉、

10.少吃荤菜，多食用新鲜蔬果

11.买一个食物料理机，每天早上喝一杯温开水，再喝蔬果泥。

绿色蔬果泥的做法：

将羽衣甘蓝、混合色拉、嫩菠菜、黄瓜、香菜、生姜、柠檬汁、半个苹果或者梨（可以按照个人喜好和身体状况进行调整）放进食物料理机，加入适量的水，按下开关，30秒后蔬果泥就自动打好了。无须过滤，清洗也方便，一冲就洗完了。整个制作过程不超过三分钟，非常简便。脾胃虚寒的朋友以及女性同胞请避免饮用冰冷的蔬果泥（外国人喜欢大量饮用冰水因为他们体质偏热），可以加一些热水，减少对身体的刺激和伤害。

12.改变饮食习惯：

• 各种荤菜每顿只吃一种：吃了鱼肉，就不要吃鸡肉和猪肉；吃了猪肉，就不要吃牛肉和羊肉，以此类推。

• 避免同时进食淀粉类＋蛋白质类的食物组合。因为淀粉类与蛋白质类这两类“高密度”的食物需要不同酸碱度的消化酶。当我们同时摄入淀粉类和蛋白质类食物时，我们的消化系统会同时分泌出不同酸碱度的消化液，而这些不同酸碱度的消化液会互相中和，导致两类食物不能被完全消化。淀粉类+蛋白质类的食物组合其实十分常见，比如牛肉面、虾仁滑蛋盖浇饭、大盘鸡（含面）、肉包子、吞拿鱼三明治、肉末意大利面等，这其实都是违反食物组合理论的食物。

•最易消化的进食顺序是先进食最容易消化的蔬菜，让它们快速通过肠胃，然后以最难消化的荤腥结尾。吃过西餐的朋友都知道，西餐的第一道菜一般是沙拉或者浓汤，最后一道主菜才是荤菜，非常符合科学的进食规律。同理，水果应该在饭前吃，而不是在饭后吃。水果是最易消化的食物，具有强大的清洁排毒能力，所以欧美很流行用果汁排毒。但是如果它们在肠胃里被堵在了一堆食物后面，无法及时消化，那水果很快就会在高温下腐烂，并使其他食物一起腐烂。

•进餐时少喝水，饭前半小时到饭后两小时内不饮水

13.少吃糖

14.不喝塑料瓶装的水或饮料。

15.坚持做有氧运动

健康运动时长： 每次运动时长请保持在45分钟左右：

 •用7分钟进行热身和拉伸。

 •在最佳心率区间运动30分钟以上。（可以买个运动手环来测心率）

  •用7分钟进行放松和拉伸