羡慕别人吃不胖，不如学会几招提高基础代谢，养成易瘦体质

在这个世界上，

有这样一种“瘦子”，

是令所有胖纸嫉妒羡慕的存在。

他们吃得不少，

却永远没有肥肉的困扰；

运动一下，

也是瘦得最快的那一个。

扎心…

这难道就是传说中的“易瘦体质”？

没错！

想要拥有“易瘦体质”的话，

就赶紧往下看吧！

基础代谢，易瘦体质的秘密

不比你吃得少，也不比你练得多，为什么TA就是瘦得比你快？不是因为你减肥不努力，而是人家的基础代谢比你快。

基础代谢是指一个人在静止状态下维持生命需要所消耗的最低热量。通俗来讲，就是你一整天光躺着什么都不做所消耗的热量。

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想要减肥更快一些，就要尽可能地去消耗更多的热量，而基础代谢是人一天热量消耗的大头，约占了人体总热量消耗的60-75%。

如果基础代谢率高，那么你每天就能消耗更多的热量，也就成为了“易瘦体质”，而基础代谢率低的人，往往更容易发胖。基础代谢与年龄、性别、温度等很多因素有关，比如：随着年龄增长，基础代谢往往会降低；男性的基础代谢通常比女性更高。另外，我们也可以通过增加身体的肌肉量，来提升基础代谢。

让基础代谢率变慢的原因，你知道么？

要问为什么别人的基础代谢率比你高，很可能是因为下面这两点，减慢了身体的基础代谢率，影响了你的减肥速度。

1、为了减肥而节食

很多胖友为了瘦得更快些，就严格控制自己的饮食，甚至节食，这样会让日常热量的摄入量远远低于身体所需，长此以往，身体可能会分解部分肌肉来供能，肌肉都被你一点点“糟蹋”了，基础代谢自然就随之减慢了。

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2、缺乏运动，肌肉流失

只想躺在床上玩手机，不愿出门锻炼身体，是很多人的真实写照了。但是这样长期不运动，基础代谢可不会高哦。因为长期缺乏运动会导致肌肉慢慢萎缩、流失，所以你不运动的时间越长，肌肉越少，基础代谢就越慢。

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提高基础代谢，就得这样做

想要提高基础代谢，就做好这3点，人人都羡慕的易瘦体质，你也能拥有。

1、增加力量训练

既然基础代谢和肌肉量息息相关，那么在平时的运动中就不能忽略力量训练。因为力量训练的过程也是身体肌纤维撕裂再修复的过程，在反复训练的情况下，肌纤维会变粗大，从而达到增肌的效果，提高基础代谢。

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但是很多女生都对力量训练有不少顾虑，比如会不会练成大块头，变身“金刚芭比”？事实上，由于女性缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮，想要练出大块肌肉并非易事。而女性进行适量的力量训练，可以增加肌肉力量，提升基础代谢，让身材线条更完美。

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2、补充优质蛋白

想要拥有易瘦体质，也不能忘记适量补充蛋白质，这是因为蛋白质是肌肉的主要构成成分，能帮助修复和增长肌肉组织。

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若是在日常膳食中，没有摄入足够的蛋白质，即使你努力运动，身体的肌肉含量也不会明显提高，基础代谢率也不会有所改善。所以只有保障了蛋白质的供给量，肌肉组织在运动后才能得到良好修复，从而提高基础代谢。

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3、增加HIIT的频率

长时间坚持一种运动模式，身体习惯了固定运动强度，运动效果就大不如前，消耗的能量就变少了。而HIIT是将高强度和低强度运动交替进行的运动，能够更好地锻炼肌肉，有利于提高身体的基础代谢。而且在运动后24小时内，人体的代谢率还会保持在较高水平，它的后燃效应也是不容忽视的哦。

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10分钟燃脂系列之高效HIIT，练好这一套，想不瘦都难

想要养成“易瘦体质”，

就要认真运动搭配合理营养，

提高身体基础代谢率。

照着我说的坚持住，

别人眼中光吃不胖的“讨厌鬼”，

马上就是你啦！

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