你真的会跑步么？

写在前面：想必很多朋友看到这个题目都会说：跑步，谁不会啊。小学那会就会了好么？

因为我去年开始练习跑步，给自己制定的跑步计划，刚完成了初跑者计划，后来因为工作原因导致一度中断放弃。那段跑步的时间感觉每天都活力四射，让我也深深体会到了跑步带来的好处。

那么，你真的会跑吗？

让我们来看看正确的跑姿：很多人都认为跑步看起来十分简单，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很笨拙、吃力，这其实主要是因为跑步姿势的不同造成的。

以放松的姿势开始跑步，下颌微微收起，眼睛平视前下方8~10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向前摆臂的时候到胸线的位置，向后摆臂的时候到腰际附近，这样是一个比较舒适并合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑。当你掌握上面这些要领就能跑的更轻松。

跑步姿势.jpg

说完了跑步姿势，我们来说说正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，这些可以采用自己觉得比较舒服的呼吸方式，最好还是采用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

以上这些都是基本的跑步要素，那么如何成为一个优秀并持续坚持跑的跑者呢？

在初跑者领域有三要、三不要的小技巧：

一、要好好为自己制定可行的跑步计划
不论你跑步的目的是为了健身还是增强体魄，制定一个适合自己并行之有效的跑步计划，比你一次跑个半程马拉松更有效果。因为这会给你的跑步更加的有针对性，更多的情况下还能激励自己为了完成计划而更加努力。
二、要追求一点点的进步，而不是完美
冰冻三尺非一日之寒，不要让跑步成为折腾自己的负担，这样只会消磨你对跑步的热情，最终只会让你讨厌跑步。所以我们要做的就是在每次的跑步过程中让自己进步一点点，不必太多，每天进步一点点会让你感觉很好，Don't believe you just try!
三、要始终向前看，将跑步坚持到底
无论跑步还是做其他的事情，最重要的还是要---坚持到底。即便你现在可以轻松的跑完半程马拉松，一旦停止跑步，那些都毫无意义，所以别想一步登天。相信我，跑步从来不会辜负与你，你付出多少时间、心血都将得到与之成正比的回报，所以请坚持跑下去吧。

一、不要盲目攀比
俗话说的好“人比人，气死人”，在很多方面每个人的天赋不尽相同，跑步同样也不相同，也许他在运动天赋方面确实比你强一些，但你没必要一定要与他站在同一起跑线上。这都不重要，只要你坚持做自己，继续跑步并享受跑步去带给你的快乐。
二、不要一味的去追求跑步训练强度
所谓张弛有度，不要为了达到训练效果加强你身体不能承受的训练强度，因为这只会得不偿失。跑步需要的是循序渐进，一味的去追求训练强大只会导致自己受伤，所以选择适合自己的训练强度还是最正确的选择。
三、不要对一时半会的效果不明显而失去信心
刚跑了两天就抱怨怎么没有效果的小伙伴，我建议你还是算了。很多朋友跑步都是为了“减肥或瘦身”，的确跑步确实是最好的有氧运动之一，但也不会一下两下就能看到效果，所以前往不要因为一时半会的效果不明显而失去信心。功夫不负有心人，最终你定会得到自己想要的。

最后，来说说我自己今年的跑步计划吧：4月17号开始跑步，计划两周时间从0开始能持续跑步30分钟（目前已累计跑步30公里，每天早上3-5公里左右），预计6月底完成初跑者计划。从7月份到今年年底计划跑够100公里，所以，等年底再跟大家分享我的跑步计划吧！

你有没有想跑步而没有坚持或者还没有开始呢？加入跑步吧，让我们在年底一同分享自己一年的跑步成果吧！

END.
违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。 ——村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》