从身体与认知中理解提高记忆力的方法

      今天阅读了第一章《学习的本质》的第4节《身体与认知》和第5节《记忆》，使我对学习的本质有了更深入的了解，并从学习本质的出发领会了从身体认知中提高记忆力的方法。

      记忆是学习的核心，记忆既是学习的方法，也是学习的结果，没有记忆就没有学习。记忆包含两部分，一是“记”，是对脑外信息通过感觉系统进行编码并在大脑中形成印迹；另一个是“忆”，就是对大脑中的记忆印迹进行提取。记忆分瞬间记忆、短时记忆和长时记忆。短时记忆主要发生在人脑中部的海马体，主要负责短时陈述性记忆和空间定位。通过不断复述和提取，海马体的记忆印迹被逐渐抹去，而前额叶皮层神经元之间突角不断得到加强，长时记忆才被逐渐巩固下来。

      研究表明，学习者的海马体每天都有新神经细胞产生，哪怕是老年人也是如此，常言到“活到老，学到老”，学习不仅可以增长知识和见闻，还可以促进海马体新神经细胞的产生，会提高人的记忆力，减少老年痴呆症的可能性。

      除了坚持不断地学习以外，还有一个提高记忆力的办法，就是进行有氧运动，促进脑供血，如果大脑缺血，大脑中最先受损的就是海马体。所以坚持有氧运动，也可以通过促进脑供血使海马体产生新神经细胞，尽而提高记忆力。老年人每周三次在跑道上走40分钟，一年后他们的海马体大小会增加2%，甚至到了晚年，锻炼还可以保护和改善大脑的结构，使海马体表现出新细胞增长，尽而提高记忆力。

      提高记忆力的第三个办法就是赋予信息一定的规律，可以借助图像帮助记忆，可以发挥视觉和听觉的刺激作用而产生神经元的连接，尽而提高记忆力。

提高记忆力的第四个办法是把学习到的知识讲给别人听，或者画一个概念图或思维导图，对信息形成语义编码和表象编码，也可以整理一段笔记，形成系统性知识，可以提高记忆的效果。

      通过今天的阅读，加深了我对身体与认知的理解，特别是增强了对记忆方法的理性认知，坚持学习和运动将成为我今后日常生活的重要组成部分，丰富生活体验，提高记忆力，向着幸福出发！