哺乳期，轻松瘦

哺乳期不但能减肥，而且还是产后减肥的好时机。

研究表明，每100ml的母乳平均消耗妈妈60-70大卡热量。每天光是奶娃，就能消耗妈妈500大卡热量，相当于跑步一个小时的消耗，这是非常有利于减肥的因素。

所以哺乳期宝妈们只要合理安排饮食，轻轻松松瘦下来~

哺乳期饮食的常见误区

误区一：猪蹄汤能下奶

上面刚刚提到哺乳期要合理安排饮食，典型的反面教材就出现了！

经常被长辈喊着喝，号称能下奶的猪蹄汤，其实并没有下奶作用，反而由于含有大量动物脂肪，增加了堵奶风险，而且这类油腻浓汤热量也很高，会让你的体重蹭蹭涨~

实际上母乳的主要成分是水，如果你觉得猪蹄汤有下奶的作用，其实是水的作用；

保证充足饮水，多喝清淡汤水，奶量也会妥妥的~给大家推荐豆腐汤，豆制品能补充植物蛋白，还富含可以改善乳汁流动性的卵磷脂，通乳又低脂。

误区二：吃多越多，奶水越足

许多宝妈为了下奶，一吃再吃，越吃越多。结果自己吃胖了，奶水没下来。

这是因为，奶量不是由妈妈饭量决定的，影响奶量的关键因素是宝宝的有效吮吸。

如果宝宝吸的多，随着宝宝对妈妈乳房的刺激，妈妈会分泌更多催乳素，促进泌乳。

而如果宝宝的吸吮时间不够，或者不是有效吸吮，母乳就容易不足。因此妈妈应该减少哺乳时干扰，多与宝宝肌肤接触，保持哺乳频率（每天8-12次）。

另外，还要增强对哺乳的信心，积极的情绪是非常关键的。

虽然咱们讲了多吃奶量不会变多，但少吃一定会让奶量减少的~

所以说产后想减肥的妈妈们也需要注意了，不能盲目少吃！

在这个特殊时期吃得过少，相当于给身体一个信号—“食物稀缺，需要加强储备。

盲目节食危害大，接下来会是什么结果？

第一．切断能量输出，奶量急剧减少甚至没奶；

第二．失眠、焦虑，激素水平紊乱，开始暴饮暴食；

第三．加强脂肪储备，体重失控暴涨。

这也是节食减肥，越减越肥的原因。

与非哺乳期相比，哺乳妈妈确实需要更多热量来满足泌乳需求，也需要更多优质蛋白、水分、多种矿物质和维他命来支持泌乳带来的额外营养素需求。

因此，要想减去身体多余脂肪的同时不影响宝宝口粮，就需要根据个人身体情况和哺乳情况，合理规划饮食。在保证营养素全面均衡的前提下，控制膳食总热量。选用优质减脂食材，调整饮食结构，吃对吃饱吃好，才能真正做到减脂不减奶。

日常饮食：优质蛋白，充足的清淡汤水，适量粗杂粮，蔬菜丰富，水果和乳品做加餐。保证营养素的全面均衡。不用忌口，合理饮食，轻松瘦。