关于科学饮食

今天学习了财富高效能课程的第8课---科学饮食。都说民以食为天，一直以为，吃，只要吃得开心，想吃就是吃，吃得进的就是补，就是健康，今天学习后发现，原来，吃，也是有方法的。吃的本质，是一种能量的输入。

一、人体自身有严格的节律系统，它主要由三大重要循环组成：

1.吸收循环：晚上8点到凌晨4点，这个时间段是人体的吸收时段，人体对食物的吸收一般在进食后一到二小时完成，所以这个时间段，不要剧烈运动， 也不能熬夜。

2.排毒循环: 凌晨4点到中午12点，这个时间段，人体要将身体内的有害物质排出体外，人体的排毒器管是肠道，所以，早上起床上厕所或排便都是一种排毒方式。

3.消化循环：中午12点到晚上8点，用来消化所有吃进去的食物，此时间点适合运动。

二、食物中的三大类营养素

1、糖类：这是非常重要的，它占人体总摄入量的50%--60%，但也要关注升糖指数，高升糖食物容易积累后转化为脂肪。少吃油炸食品、碳酸饮料和膨化零食等热量高的食品。

2、蛋白质：以鸡蛋蛋白为基准，一天最好吃3个鸡蛋的蛋白。

3.脂类：推荐坚果、海产品等富含不饱和脂肪酸的食物。少营养低，热量高的吃垃圾食品。。

通过此课学习，了解到自己在饮食上存上很多的误区，后续需要改进，戒掉零食，少吃和不吃垃圾食品；原先喜欢早跑，实际跑步运动是需要消耗能量的，属排毒循环阶段，早跑适合运动能力较强者，对于我来说，要将每天的体能运动时间调整到晚上7点到8点这个消化时间点进行才正确。并为自己制定一份合理的健康营养食谱。