《坚持，一种可以养成的习惯》书评+摘要+点评

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，我是在几年前阅读过的一本书。第一次阅读的时候，还是比较受启发的，但是并没有落实到日常行动当中去，也就是自己并没有坚持什么。前两天在书柜里面翻书，又看到了这本书，今天捡起来重新阅读了一遍。

再读这本书，马上想起《微习惯》（或翻译为《掌控习惯》）这本书，当时我还没有阅读。两本书都是讲习惯的养成，不过《微习惯》的理论讲解得更加透彻一些，这本书讲解得感觉更简洁一些，没有太多的理论。不过，总体来说，两本书的道理还是非常相同的。如果让我建议阅读的话，建议先读《微习惯》，了解习惯养成的理论；然后再读《坚持是一种可以养成的习惯》，更实操一些，可以运用里面讲的方法。  

现在把书中我觉得比较重要的内容进行摘要，并结合自己的亲身经历简单点评一下。

一、什么是习惯？

习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。对于重复的行动我们不使用表意识，而是将其化为无意识的自动状态，这就是所谓的习惯。

点评：

我个人很喜欢这个关于习惯的定义。当我们想要培养的习惯，变成一种无意识的行动时候，也就是我们做了也不知道自己做了的时候，习惯就已经根深蒂固了。达到这种程度，一旦我们终止这种习惯，就会比较难受。

二、习惯的分类

短期习惯就像栽种马铃薯、萝卜、菠菜、白菜等30天-90天就能采摘的蔬菜。……培养短期习惯就是培养“马上可以看到结果的习惯”……。

培养中期习惯就如同栽种约半年才能成熟的蔬菜、水果，例如南瓜、洋葱、大蒜等。

培养长期习惯就如同栽种需花三到十年才能有收成的苹果、桃子等水果一样。

点评：

作者对于习惯有不同的分类，比如行为习惯、身体习惯、思考习惯，分别对应着30天，三个月，六个月。但我更喜欢的是，用农民耕种并收获的角度来进行分类，就是摘要中的分类。

我认为并培养习惯，并不是把习惯分成短期习惯、中期习惯或者长期习惯这样的类别，而是说，一个习惯，我们其实可以有短期效果、中期效果和长期效果。

举例。

以阅读为例，短期习惯就像是一个月读完一本书；中期习惯是，五个月完成一个系列的书；长期习惯是，变成终身阅读者。

再举例。

以跑步为例，短期习惯，比如为了体育考试，训练跑步一下方便过关；中期习惯，比如为了恢复生病的身体，训练跑步一段时间以便康复；长期习惯，成为终身跑者。

我想说的是，当我们抱着不同的目标开始一个行动，可能结果会完全不一样。以阅读为例来说一说。

当我们只想看完一本书，那么这本书看完了，阅读的动作就不会继续下去了。

当我们只想完成一个系列的书，那么这本书看完了，阅读的动作要下次启动，就会比较费劲了。

当我们是想培养自己成为一个终身阅读者，那么我们就会想到如何从短期，到中期，再到长期，让自己把阅读动作不断持续下去，最终完全内化。

所以我想说的是，对于重要、不紧急的习惯，比如阅读，比如运动，其实是要以变成终身阅读者、终身运动者为目标的。如果当我们有了这样的目标后，我们不会在意每天的量有多大，一本书的阅读速度推进有多快，阅读成绩有多高；我们会在意的是，每天我有没有保持这样的行动，有没有把这种行动变成一种雷打不动的习惯。其实也就是过程做对了，结果一般也不会太差，就是这个意思。因为，我们往往高估了一个月或者一年的力量，而低估了五年、十年的累积的力量。

三、培养习惯的三个阶段

第一阶段：反抗期（1-7天）——最容易放弃的时候

应对原则：

1.锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

2.坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

3.不要太在意结果

小策略：

1.微习惯

2.简单记录

第二阶段：不稳定期（8-21天）——最容易被外界影响，从而放弃

应对策略：

1.行为模式化（把想要培养的习惯固定模式：固定时间，固定地点，固定做法，认真执行）

2.设定例外规则（考虑到可能出现例外，并想好出现例外时的应对规则，以防自己因为中断而放弃）

3.设定持续开关（利用奖励或者惩罚手段，让自己持续行动起来）

第三阶段：倦怠期（22-30天）——感到厌烦，从而放弃

应对策略：

1.添加变化（用不同的花样来进行同样的事情）

2.计划培养下一个习惯（开启下一个新习惯的培养，抵制老习惯坚持中的疲倦感）

点评：

我觉得第一阶段的三条原则特别重要，一次不要启动多项习惯，否则可能一项也坚持不下去。二是规则要越简单越好，尤其是前期，用微习惯开始最好。可以拆解行动，5分钟阅读，30字日记，500米跑步等，不要小看这个烂开始，一旦开始并持续坚持，一定会产生变化。三是要放下对结果的执念，在意过程，不在意结果。用这三条原则，是很容易把事情坚持下去的。

不稳定期，我最喜欢的是行为模式化，也就是要培养的习惯，固定时间、固定地点、固定做法，这个太管用了。比如跑步，固定早上跑，固定路线跑，就会让跑步容易很多。如果从晚上跑，调整到早上跑，就会要痛苦很长时间。而固定路线跑的好处是，知道自己跑了多远，知道什么时候可以结束跑步，会有一种稳妥的确定感。一旦换路线，就会有不确定感，这个时候就会有恐惧心了，容易放弃。

第三阶段倦怠期，我觉得除开使用新花样外，还可以做的事情就是提高要求。这样子有了新的挑战，也就不那么容易倦怠了。