流感小妙招

冬季是流感的高发季节，对于成年人来说都未必能防御住流感病毒的侵袭，更不要提抵抗力弱的儿童了，那么应该如何不让流感病毒趁虚而入呢？

    作为家长来说，想要帮助孩子预防感冒，增强孩子的体质很重要，提升免疫力能更好地预防病毒的入侵。

保持平衡膳食

平衡膳食是指能维持儿童健康并满足正常生长发育营养需要的膳食。

  平衡膳食包括六大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。除了母乳外没有一种天然食物能同时提供人体需要的全部符合比例的营养素。

  各种食物所提供的营养成分各不相同，食物要多样化，才能做到营养均衡。

  米面主要提供碳水化合物，而碳水化合物是热能的主要来源，因此谷类食物应是主食

鱼、肉、蛋、禽类主要提供蛋白质、维生素、铁和锌等

豆类能为人体提供优质蛋白

蔬菜水果能提供维生素C、膳食纤维、钾、钠、镁等

坚果类和食用油类提供脂肪和维生素E等

  均衡营养是要让膳食中所供给的营养素与身体的需要保持平衡。因此各类食物要搭配，不挑食、不偏食才能满足身体对各种营养素的需要，才能营养平衡。

  秋冬饮食禁忌首先，因为儿童在冬天热量消耗大，因此饮食量要适当增加以满足机体热能的需要。但饮食量增加并不等于增加高脂肪的食物，这不仅对身体无益，还会增加身体的负担。多摄入蕴含优质蛋白的食物，同时保证营养均衡才是正确的选择。        其次，不要随便给孩子进补。儿童不宜进补，因为儿童正处于生长发育旺盛的阶段，阳气本身就盛，不适当的进服补药，不但起不到保健作用反而会对身体造成损害。

补充维生素

冬天气温低，小朋友户外活动减少，接受太阳照射的时间也随之减少，容易缺乏维生素D。因此家长们可以在儿童的膳食中增加一些富含维生素D的食物如动物肝脏等，4-6岁的儿童应每周补充肝类20-50g。

  维生素C和维生素A可增加人的耐寒能力和对寒冷的适应能力。严冬时节，家长们可给儿童吃富含维生素的食物。

补充矿物质 

  有医学研究表明，如果体内缺乏无机盐，身体就容易怕冷。因此要帮小朋友御寒就要多给小朋友吃富含矿物质的食物。富含维生素、矿物质的食物有蔬菜、水果和各种粗粮