答疑｜工作中的这15种压力，都可以这样来调整。

有很多伙伴最近在说工作压力的问题，总结了一下基本分为这15类原因。

1.工作量大：当工作量过多，任务重复，时间不够，往往会让人感到焦虑和无助。

2.时间紧迫：当某个项目或任务的时间紧迫，而自己却感觉效率不高，完成任务的压力往往会增加。

3.工作内容复杂：当工作内容非常复杂，需要熟练掌握技能，需要做大量的决策，这时候会让人感到压力。

4.管理层要求高：当管理层要求非常高，给予巨大压力，以满足公司的要求，这时候往往让人感到压力和紧张。

5.团队合作困难：当团队成员之间沟通不畅，信任缺失，合作困难，这时候会让人感到压力和不安。

6.面对竞争：当工作中需要与他人竞争，或者处于竞争激烈的市场环境下，这时候会让人感到压力和不安。

7.责任重大：当工作需要承担非常重要的职责和责任，或者关系到公司的利益和声誉，这时候会让人感到压力和不安。

8.与同事关系不佳：当与同事之间关系紧张或出现矛盾，这时候会让人感到不安和困惑。

9.工作条件不佳：当工作条件不佳，如环境吵闹、温度过高或过低、光线不好等，这时候会让人感到不适和压力。

10.缺乏资源支持：当工作所需资源不足，如资金、技术支持、人员等，这时候会让人感到压力和无助。

11.不确定性：当工作中存在不确定因素，如政策变化、市场波动、技术飞速发展等，这时候会让人感到不安和不确定。

12.工作时间长：当需要长时间连续工作，或者需要加班加点，这时候会让人感到疲惫和压力。

13.工作目标不明确：当工作目标不明确，或者不清楚应该如何达成目标时，这时候会让人感到无助和困惑。

14.与自己的期望不符：当自己的表现与自己的期望不符时，这时候会让人感到失落和不满足。

15.缺乏工作动力：当缺乏工作动力，或者工作缺乏乐趣和挑战性时，这时候会让人感到无聊和不满足。

这里面有你的压力来源吗？

如何用正念冥想来调整呢？

意识到自己的情绪：在工作场景中，时刻意识到自己的情绪变化，并接受这些情绪，不要试图抵抗或逃避它们。

注意身体感受：在感到压力和紧张时，注意身体的感受，例如紧绷的肌肉、急促的呼吸等等，通过放松身体来缓解紧张。

集中注意力：将注意力集中在当前的任务上，不要让自己的思维过度分散或被其他事情打扰。

正视挑战：将挑战视为成长和学习的机会，而不是只看到困难和阻碍。

呼吸练习：通过深呼吸、肚子呼吸等呼吸练习来放松身体和稳定情绪。

正念冥想：使用正念冥想技巧，例如关注呼吸、身体感受、情绪等等，来培养专注和平静的状态。

认知重构：通过正念冥想练习，观察和改变自己的思维模式，更积极和理性地看待事情，减少负面情绪的影响。

以正念的态度来工作：将正念的态度应用到工作中，例如专注、耐心、关心他人等等，可以帮助我们更好地处理工作和人际关系。

留意工作节奏：通过正念练习留意自己的工作节奏，不要让自己的工作时间过长或过短，调整好工作和休息的平衡。

寻求正念的支持：寻求正念的支持，例如参加正念冥想课程、加入正念社区等等，可以帮助我们更好地练习和应用正念。