肩周炎，这样动一动，比吃药管用！

“五十肩”就是我们常说的肩周炎，也叫做凝肩，因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。

肩周炎，这样动一动，比吃药管用！

发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼的晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的！

    咋办？

    中医认为，肩周炎与感受风寒有关，常称为“漏周炎”。

      肩周炎的发生与气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经脉络痹阻失和淤滞不通。

肩周炎，这样动一动，比吃药管用！

1、甩手锻炼：

俩脚分开站立，先用手揉擦肩部，使肩部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30_90度），

速度由慢到快（每分钟30到60次），每次1到5分钟。

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2、画圈圈运动

      两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针和逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50到100下。

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3、爬墙锻炼

患测手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10到12次。

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4、冲天炮

立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30到50下。

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5、展臂

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5到10秒钟后缓缓放下，每天做30到50次。

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6、摸颈

坐位或立位均可 两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50到100下。

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7、耸肩

坐位或立位，两肩耸动，幅度有弱到强，每天两次，每次50到100下。

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