认识情绪的底层逻辑助力自我提升
大家有没有经历过本来打算读书学习，可是打开手机却被短视频或者直播给带走了，不知不觉时间过去了想干的事没干成又懊恼、自责，觉得自己自控力低？
今天给大家带来一本情绪管理指南《情绪由我》，带我们去认识情绪是如何工作的，针对普罗大众都会感受到“我还不够好”的这种情绪，用认识成就、接受赞美两大法宝来促进自我成长。
拆页跟我们分析了情绪是如何产生的。
【互动提问】问1：我们来体会一下，面对同一件事，不同的人感受是不是相同呢？比如你准备去野餐，出发前下起了大雨；你准备给公园里的花木淋水，出发前下起了大雨，面对“出发前下起了大雨”这件事，两个“你”感受相同吗？
【学习者答】： 不同
问2： 准备去野餐的你有什么感受？准备去淋花树的你有什么感受？
【学习者答】：失望、沮丧；开心、轻松
问3：这是不是因为我们对这一事件赋予了自己的“解读”？
【学习者答】：是的
问4：在书上的举例中我们看到：跟朋友吵架后，你不停地在脑海中回放当时的情景，这是不是让自己重复地体验这种情绪？
【学习者答】：是的
问5：再次遇到现实跟自己期待不一样的时候，你会不会容易产生失望、沮丧的情绪？
【学习者答】：是的
大家可以看到，你对某件事或者某个想法的解读决定了你的感受，当你认同某个想法时，它就会发展为某个情绪，不断地重复体验这种情绪，大脑就会形成回路，习惯性于体验这种情绪。
了解了情绪是如何发生的，我们就在发生了令你感到愤怒、悲伤、沮丧、自责的事情后，用以下三步法来帮助自己看清情绪真相，增强抵御负面情绪的能力，
二是认同：这些想法让你产生了什么反应？
三是重复：你是否反复认同了这些想法？
举例：下班煮好饭菜，却接到先生不回家吃完饭的电话，我顿时觉得很生气，不回家吃饭不能提前打电话吗，根本没把我放心里，多少次了，总这样……我把它写在日记里，越写越不高兴，后来简直写不下去了！
忽然，想起《情绪由我》书上说的情绪是如何工作的公式，我意识到自己对这件事的解读让我不高兴，通过写日更不断地被认同，不断地重复体验，让我陷在了强烈的情绪中。我选择了停止以这个事为题材写日更，情绪很快平复了下来。
当我们觉察到自己的情绪之后，尤其是强烈的情绪时，用三步法来分析情绪是如何产生的，帮助我们从情绪里出来，疗愈自己：因为觉察即疗愈。
平时大家有没有留意过自己的情绪？什么情况下你会产生负面情绪？比如每次上班前都会打开高德地图选择行程路线，这天赶时间，按着常走的路线出发，走到路途却发现已是大堵车，懊恼没事先看导航选路线，着急要迟到了……
现在，请大家回顾一下，最近发生的一件让你感到不开心、焦虑、难过、恐惧或自责的事情是什么事，把它在小组内分享，总的分享时间为3分钟，每人发言不超过1分钟，小组分享完之后，我们请一个伙伴跟大家分享一下。
小明分享：新买的房子计划装修，我想买干衣机，封阳台，但父母坚持干衣机没用，阳台要能让太阳晒进来，我劝说了好几次不成功，心里烦闷。
今天我们学习了情绪如何发生的三个步骤：解读、认同、重复，如果刚才大家分享的情形再发生，请你用“解读、认同、重复”给自己的情绪做个分析。请大家在小组里分享，每人分享2分钟，待会我们请一位伙伴分享。
小明分享：父母不同意我买干衣机、封阳台的意见，让我产生了父母不尊重我的想法。我想起从小到大，我的意见跟父母不相同时，都是要按父母的意见办，父母不尊重我。这个想法不停地被我认同和重复。
上面一个拆页，我们看清楚了情绪的真相，那我们自测中大多数人都会有的“我还不够好”的感觉能如何来助力自我成长呢？
我们一起来学习“记录成就、接受赞美”两大法宝告别“我还不够好”的低价值感，不断提升自己的自尊水平。
请大家阅读拆页二，时间2分钟，读完请示意我
记录自己取得的成就
承认自己所取得的成就的最佳方式是把它们记录下来。我建议你准备一本专门用来记录成就的笔记本。
首先，写下你能想到的自己完成的所有事情。列一份包含50件事情的清单。如果没有那么多事情可写，你也可以记录一些比较小的成就。通过这种方法，你可以意识到自己已经取得了多少成就。
然后，在每天结束时，写下自己当天完成的所有事情，最简单的事情也可以。例如:
·我准时醒来了;
·我锻炼了身体;
·我吃了一顿健康的早餐。
试着每天记录5~10件事情。
接受他人的赞美
如何接受他人的赞美?很简单--每当有人对你说赞美的话时，你可以以这样的方式回答:
谢谢+对方的名字。
就是这样。没有比这更简单的了。不要说“谢谢你，但是……”“谢谢你，你也是”或者“没什么大不了的”。只需要回答一句“谢谢”。以下是与此有关的一些建议:
·大声而清晰地说声“谢谢”。你可能会发现自己有压抑情感的倾向，每一次“谢谢”几乎都是机械地说出来的。事实上，你可能会突然意识到自己也许从未真心实意地说过“谢谢”。
·发自内心地接受赞美。在每次回应他人的赞美前，请酝酿一下对赞美自己的人的感激之情。不要淡化赞美，也不要解释为什么你值得(或不值得)这样的赞美。
·说出你的真实感受。通过将真实的感受告诉赞美你的人来表达感激之情。刚开始，你可能觉得这很难。事实上，很多人都觉得表达感激之情很难，因为他们的自尊会阻碍他们这样做。他们总是认为自己十分强大，完全不需要他人的帮助和赞美，更不希望把自己脆弱的一面表现出来。因此，如果你在练习回应赞美的时候感到阻力重重，是非常正常的事情。
拆页介绍了提升自我价值，培养自尊的两个方法：记录成就和接受赞美。
【why】我们时常觉得自己不够好，我们还很难真正真心实意地接受赞美，是因为我们总是过多地关注自己做不到的地方，关注自己的劣势，忽略自己的成功和优势；总觉得自己做得那些不值一提。而高自尊的人能够自我肯定，即看见自己的劣势，也清楚自己的优势。我们为什么应该接受别人的赞美？因为赞美你的人一定希望你接受赞美，而不是把它当作垃圾一样丢掉！真心实意地接受赞美，是因为你值得！你是值得的，这份坦然能助力你不断提高自尊水平。
【how】怎么利用“我还不够好”助力自我提升呢？从拆页中我们可以归纳出两个法宝：
法宝一，自我肯定。
首先，准备一本成就笔记本。
接下来，写下有生以来的50个成就事件。
持续记录每天完成的5-10个成就事件。
法宝二，接受赞美。
首先：酝酿感激。在听到对方赞美自己时，内心升起感激之情。
第二：大声说“谢谢+对方称号”。
第三：说出你的真实感受。用说出你的真实感受来表达你的感激之情，从心交流会让彼此的能量相互滋养。
【举例】举个例子，那天一个同行向他的同事夸奖我：刘工业务很精通，思路很清晰，解决问题很有逻辑，我们有什么事打电话，都能指导到位，还很接地气！我第一反应：哪里哪里，您过奖啦！在我觉察到自己又要推辞时，我想起了要接受赞美，于是我大声说：谢谢王主任！对您有帮助我很开心！
【where】我们时刻准备着真心实意地接受别人的赞美，同时，每天记录自己的成就事件，相信我们能不断成长，更好地成为自己。
A3促动参与 法宝二，接受赞美：酝酿感激、大声说“谢谢+对方称号”、说出感受。
小明的部门筹办了一项重大活动，取得了成功，局长很满意，赞扬小明：“你们部门主办的这次活动办得很好！”
现在两位小伙伴分别扮演小明和局长，小明用接受赞美的三步法接受局长的赞美。时间3分钟，小组表演完后，我们请一组给大家分享。
学习者案例记录：局长（丽丽扮演）：这场活动是市场部主办的啊，小明，你们这次活动办得很好啊！
小明（小夕扮演）：内心升起感激，大领导看得见咱们努力的啊。谢谢张局长，您的肯定让我很受鼓舞，为了您为了局里累也值得！
下面布置作业，请大家今天回去就给自己买一个成就笔记本，回顾自己的过往，写下50件成就事件，并从今天开始，记录每天的5件成就事件，记录21天之后，把自己的收获分享到我们的大群里。
学习者案例记录：明明分享：每天写下5个成就事件，坚持了一周，从原来没觉得自己有什么事值得写，到现在觉得自己还是做成了不少事，自己的学习能力还挺强，感觉自己挺好的！
今天学习了看请情绪真相的三步法，并用记录成就、接受赞美两大法宝告别“我还不够好”的低价值感，不断提升自己的自尊水平。请大家回去之后，用起来，践行我们拆书帮“拆为己用”解决问题，提升能力的价值观。今天的分享到此结束，感谢大家的参与。
