瑜伽冥想引导词

1.调整坐姿❤❤❤

选择一个舒适的坐姿，双手放于身体两侧的延长线，腰背挺直（做体式调整）

2.冥想❤❤❤

慢慢地，让自己的呼吸平稳下来。

观察自己的身体，自己的心，是否有哪里还是紧张的。

观察自己的感受，自己的焦点，是否还有哪些地方还在用力。

比如，你的舌根，你的眉心，你的眼球。

慢慢地，让自己用力的地方放松下来。

很多时候，我们以为要很用力才能到一个地方。

其实不是的，同样的路程，同样的你。

越松弛，越轻盈，你越是能够最快到达。

慢慢地，让自己焦虑的事情放下。

很多时候，我们是在思前想后中让事情变得复杂了。

复杂，存在于我们的意识，而非真的复杂。

当你开始做了，焦虑就自然消失了。

慢慢地，让自己的恐惧稳定下来。

很多时候，我们带着昨天的困惑，昨天的伤害。

太多对过去的重温，让自己活得诚惶诚恐。

其实，哪有那么多害怕，当你开始感受爱，恐惧就消失了。

爱，没有那么复杂。

你感受它——就会发生。

3.腹式呼吸❤❤❤

下面我来来做腹式呼吸的练习

（右手掌心轻贴于小腹处，左手掌心轻帖于腰背部）

鼻吸鼻呼

自然的吸气缓慢的呼气，调整几组，使呼吸均匀

现在去感觉吸气时小腹向外；呼气小腹内收

慢慢的吸慢慢的呼

再去感觉吸气时腰背部向后扩张；呼吸向内做回收

慢慢的吸，慢慢的呼

就这样感觉每次吸气不仅向前也向后做扩张，充分的锻炼腹内器官

吸有多长呼就有多长

吸气时新鲜的氧气经由鼻腔喉咙肺腑缓缓的向下沉入小腹

呼气时小腹内收，气息经由鼻腔缓慢的呼出体外

慢慢的吸慢慢的呼，

呼气的时候感受宇宙的能力缓缓进入体内，滋养着每一个细胞。吸气的时候感觉体内的毒素，不愉快的情绪统统排出体外。

慢慢的吸慢慢的呼，感受当下的平和。