漏了三节课没记，天冷人也懒了

腹部练习

某个周末的下午好像，过去练了腹部。

胸部练习

动作1，卧推，从空杆加到最大重量，再慢慢卸货，4组。

动作2，龙门架夹胸，4组。

动作3，平板支撑貌似是这样。

循环练习

动作1，徒手爬行

动作2，站立举炮筒

动作3，卷腹30个

动作4，跪姿俯卧撑20个

动作5，熊撑1分钟。